Apa itu serotonin dan apa yang dibutuhkan?

Serotonin adalah bahan kimia yang memiliki berbagai fungsi dalam tubuh manusia. Itu kadang-kadang disebut "hormon suasana hati yang baik" dan "hormon kebahagiaan."

Nama ilmiah untuk serotonin 5-hydroxytriptamin atau 5-HT. Serotonin terutama ditemukan di otak, usus dan trombosit. Serotonin digunakan untuk mengirimkan pesan antara sel-sel saraf, dianggap bahwa ia terlibat dalam mengurangi otot polos, dan, antara lain, berkontribusi pada emosi positif. Sebagai prekursor melatonin, itu membantu untuk menyesuaikan siklus tidur dan bangun dan jam internal.

Diyakini bahwa ia memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan motor, fungsi kognitif dan vegetatif tubuh. Namun demikian, itu pasti tidak diketahui jika serotonin memengaruhi fungsi-fungsi ini secara langsung, atau memainkan peran umum dalam mengoordinasikan sistem saraf. Mungkin serotonin terlibat dalam regulasi perilaku sosial, nafsu makan, dan pencernaan, tidur, memori dan fungsi seksual. Kadar serotonin yang rendah dikaitkan dengan perkembangan depresi, tetapi masih belum jelas apakah tingkat depresi serotonin yang rendah atau depresi berkontribusi pada penurunan kadar serotonin. Persiapan yang mengubah tingkat serotonin digunakan untuk mengobati depresi, mual dan migrain, dan mereka juga dapat bermain untuk meningkatkan keadaan pada obesitas dan penyakit Parkinson. Cara lain untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh termasuk peningkatan suasana hati, sinar matahari, olahraga dan diet.

Serotonin dibentuk Asam amino triptophana. . Untuk sintesis serotonin, sinar matahari mutlak diperlukan.

Biasanya diyakini bahwa serotonin adalah neurotransmitter, meskipun beberapa menganggapnya sebagai hormon. Serotonin disintesis di usus dan otak. Ini juga hadir dalam trombosit dan sistem saraf pusat (CNS). Diyakini bahwa itu mempengaruhi berbagai fungsi tubuh dan keadaan psikologis. Serotonin tidak dapat menembus hematotekephaliac penghalang.

Sebagai neurotransmitter, Serotonin memberikan transmisi sinyal antara sel-sel saraf (neuron), menyesuaikan intensitasnya. Diyakini bahwa ia memainkan peran kunci dalam fungsi sistem saraf pusat dan tubuh secara keseluruhan, terutama saluran pencernaan. Studi menemukan hubungan antara serotonin dan metabolisme pada tulang, produksi ASI, regenerasi hati dan pembelahan sel. Serotonin mempengaruhi otak. Bagian utama serotonin dalam tubuh terletak di saluran gastrointestinal, di mana ia mengatur semua fungsinya, termasuk peristaltik usus. Serotonin juga berperan dalam mengurangi nafsu makan saat makan. Serotonin mempengaruhi suasana hati, tingkat kecemasan dan kebahagiaan. Serotonin berkontribusi pada pembentukan trombov. Dalam terjadinya kerusakan, serotonin keluar dari trombosit, sebagai akibat dari pembuluh darah yang dipersempit, aliran darah menurun dan trombus terbentuk. Dalam hal memasuki saluran gastrointestinal beracun atau iritasi, usus menghasilkan lebih banyak serotonin untuk meningkatkan berlalunya makanan dan menghilangkan stimulus. Serotonin juga merangsang muntah di otak, menyebabkan mual. Beberapa ilmuwan mengikat serotonin tingkat tinggi pada tulang dengan peningkatan risiko osteoporosis. Serotonin, rupanya, menekan aktivitas seksual. Inhibitor selektif selektif Serotonin (SSRS) meningkatkan tingkat serotonin pada orang dengan depresi, mencegah reabsorpsi serotonin, yang mengarah pada peningkatan levelnya dalam sinapsis, tetapi dari 20 hingga 70 persen orang yang menerima mereka mengalami sejumlah gejala terkait dengan disfungsi seksual.

Sejauh ini, tidak sepenuhnya dipahami bahwa justru depresi, tetapi teori utama 50 tahun terakhir adalah bahwa penyebab depresi mungkin merupakan ketidakseimbangan neurotransmitter atau hormon dalam tubuh. Depresi dikaitkan dengan tingkat serotonin yang rendah, tetapi apakah itu penyebab depresi atau konsekuensinya, masih belum jelas. Namun, para ilmuwan saat ini mempertanyakan peran serotonin atau setiap neurotransmitter individu dalam munculnya depresi.

Dengan defisiensi serotonin, deferiorasi memori dan suasana hati yang buruk diamati. Juga, kadar serotonin rendah dapat menyebabkan terburu-buru untuk makanan manis atau tepung, tidur yang buruk, penurunan harga diri, kecemasan dan agresi.

Apakah serotonin sangat membantu dengan depresi? Ssios digunakan sejak 1980-an untuk mengobati depresi, menaikkan kadar serotonin. Diyakini bahwa obat-obatan seperti sires, memfasilitasi gejala depresi, meningkatkan tingkat serotonin dalam tubuh, tetapi ketika mereka bekerja, tidak jelas. Beberapa ilmuwan menyarankan bahwa peningkatan tingkat serotonin tidak mungkin secara langsung meningkatkan gejala depresi. Salah satu masalahnya adalah dimungkinkan untuk mengukur tingkat serotonin dalam darah, tetapi tidak di otak. Para peneliti tidak tahu apakah tingkat serotonin mencerminkan kadar kadar serotonin di otak, atau apakah SSOR dapat benar-benar memengaruhi tingkat otak serotonin. Pada tahun 2014, studi tentang tikus menunjukkan bahwa serotonin tidak berperan dalam munculnya depresi. Populasi tikus diciptakan, serotonin tidak diproduksi di otak. Tikus-tikus ini tidak menunjukkan tanda-tanda depresi, bahkan ketika mereka berada dalam keadaan stres. Namun, pada tahun 2015, para ilmuwan lain menemukan bahwa tikus yang tidak memiliki serotonin lebih rentan terhadap stres sosial daripada tikus kontrol dari kelompok kontrol. Meskipun Sosios tampaknya membantu beberapa orang dengan depresi, beberapa ilmuwan sekarang berpendapat bahwa "teori biokimia sederhana yang menghubungkan kadar serotonin rendah dengan suasana hati yang depresi tidak lagi dapat diandalkan." SSR juga digunakan untuk mengobati gejala kecemasan, gangguan panik dan gangguan obsesif-kompulsif.

Obat antiserotoneronergik yang bertindak pada reseptor serotonin digunakan untuk mengobati mual yang disebabkan oleh racun kimia, termasuk obat yang digunakan dalam kemoterapi dan anestesi umum.

Serotonergik obat kontras vasokonstriktif atau triptans dapat mengurangi gejala migrain dan ditoleransi dengan baik.

Sistem serotonergik dikaitkan dengan pengetahuan, emosi dan fungsi motorik. Perubahan sistem ini dapat memengaruhi fungsi motor dan non-mesin, biasanya dikaitkan dengan penyakit Parkinson. Saat ini, penelitian berlanjut di bidang ini.

Peningkatan sensitivitas terhadap salah satu hormon wanita, progesteron, rupanya, mengurangi tingkat serotonin di otak. Inhibitor serotonin kadang-kadang digunakan untuk memfasilitasi gejala sindrom pramenstruasi selama penampilan mereka.

Serotonin juga dapat digunakan dalam pengobatan obesitas dan sindrom iritasi usus.

Sindrom serotonin terjadi paling sering jika seseorang secara bersamaan mengambil dua obat yang meningkatkan tingkat serotonin, dan dikaitkan dengan stimulasi berlebihan CNS dan reseptor serotonin perifer. Penggunaan obat-obatan yang diresepkan secara simultan oleh dokter dan, misalnya, aditif aktif secara biologis yang meningkatkan tingkat serotonin dapat menyebabkan pengembangan sindrom serotonin. Juga, pengembangan sindrom serotonin dimungkinkan dengan tumor kanker dari saluran pencernaan, karena tumor tersebut dapat menyebabkan terlalu banyak alokasi serotonin. Tanda-tanda sindrom serotonin adalah kegembiraan dan kecemasan, bingung, detak jantung cepat dan meningkatkan tekanan darah, perluasan murid, diare, sakit kepala, gemosipan, berkeringat, pelanggaran otot, kekakuan otot. Dalam kasus yang parah, mengancam jiwa, hipertermia, detak jantung tidak teratur, kram dan kehilangan kesadaran adalah mungkin.

Ada cara sederhana dan terjangkau untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang tidak terkait dengan penggunaan narkoba. Ini termasuk, misalnya, perubahan berpikir sebagai akibat dari psikoterapi atau induksi diri, yang dapat meningkatkan kadar serotonin, karena interaksi antara sintesis serotonin dan suasana hati adalah bilateral. Olahraga memiliki efek antidepresan. Penggunaan produk yang mengandung tingkat tryptophan yang tinggi dapat meningkatkan suasana hati karena peningkatan kadar serotonin.

Triptofan adalah asam amino yang dapat ditemukan dalam makanan. Beberapa penelitian mengikat konsumsi makanan triptofan yang lebih tinggi dengan kinerja suasana hati yang positif, karena Tryptophan meningkatkan kadar serotonin. Triptofan kaya akan produk protein tinggi: Turki, telur, salmon, susu, produk kedelai dan keju. Pisang juga mengandung serotonin, dan mereka dapat dimasukkan dalam diet mereka untuk meningkatkan mood. Tiptophan adalah prekursor, bahan utama, organisme yang diperlukan untuk produksi serotonin. Makan makanan dengan kandungan tinggi dari bahan kimia penting ini tidak berarti bahwa tubuh akan menyerap dan menggunakannya. Tetapi ketersediaan Tryptophan, jika perlu, meningkatkan sintesis serotonin.

Dalam sejumlah penelitian, orang tua yang memberikan aditif aktif secara biologis dengan Tryptophan, menunjukkan peningkatan kemampuan kognitif. Saat ini, gagasan tentang efek mikrobiota usus pada sistem saraf pusat semakin kuat. Dalam hal ini, serotonin dalam sistem pencernaan dapat memengaruhi suasana hati.

Banyak yang masih belum diketahui tentang serotonin. Kesulitan yang terkait dengan mempelajari fungsi-fungsi otak berarti bahwa akan memakan waktu sebelum dimungkinkan untuk mendapatkan pengetahuan lengkap tentang serotonin.

Hingga saat ini, tidak ada cukup bukti bahwa diet tertentu dapat memengaruhi suasana hati atau gejala depresi. Namun, ditemukan bahwa setelah yang sehat dan beragam meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Perlu untuk fokus pada pola makan yang bervariasi dan berusaha untuk mendapatkan sebanyak mungkin nutrisi dari sumber makanan sebanyak mungkin. Penggunaan aditif aktif secara biologis hanya mungkin setelah berkonsultasi dengan dokter.

SUMBER: https://www.medicalnewstoday.com.

A5737D2ED3085F59344EECA5ED74E8045.JPG.

Serotonin sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan", diproduksi menjadi organisme momen ekstasi, levelnya naik selama euforia dan berkurang selama depresi. Tetapi bersama dengan tugas paling penting untuk memberi kita suasana hati yang baik, itu tampil dalam tubuh massa fungsi.

Apa itu serotonin?

Serotonin bertindak sebagai pemancar pulsa kimia antara sel-sel saraf. Meskipun zat ini diproduksi di otak, di mana ia melakukan fungsi utamanya, sekitar 95% serotonin disintesis dalam saluran gastrointestinal dan trombosit. Tubuh terus-menerus bersirkulasi hingga 10 mg serotonin.

Serotonin mengacu pada amina biogenik, metabolisme mirip dengan metabolisme katekolamin. Neurotransmitter dan hormon, berpartisipasi dalam regulasi memori, tidur, perilaku dan reaksi emosional, kontrol tekanan darah, termoregulasi, reaksi makanan. Ini terbentuk dalam neuron serotonin-ergic, epifisis, serta sel enterokromaphfi dari saluran pencernaan.

Serotonin 95% dalam tubuh manusia dilokalisasi di usus, ini adalah sumber utama darah serotonin.

Dalam darah, terutama dalam trombosit, yang menangkap serotonin dari plasma.

Bagaimana serotonin di otak terbentuk?

Diketahui bahwa tingkat serotonin bergulir ke saat-saat bahagia dan jatuh selama depresi. 5-10% serotonin disintesis oleh besi pristopoid dari triptofan asam amino vital. Untuk produksinya, sinar matahari mutlak diperlukan, itulah sebabnya suasana hati kita berada pada ketinggian. Proses ini dapat menjelaskan depresi musim dingin yang terkenal.

Peran apa yang dimainkan serotonin dalam kesehatan kita?

Serotonin membantu menyampaikan informasi dari satu area otak ke area otak lainnya. Selain itu, ini mempengaruhi banyak proses psikologis dan lainnya dalam tubuh. 80-90 miliar sel serebral, serotonin memiliki efek langsung atau tidak langsung pada sebagian besar dari mereka. Ini mempengaruhi pekerjaan sel-sel yang bertanggung jawab atas suasana hati, hasrat dan fungsi seksual, nafsu makan, tidur, memori, dan kemampuan untuk belajar, suhu dan beberapa aspek perilaku sosial.

Diperlukan bahwa dengan penurunan serotonin, sensitivitas sistem nyeri tubuh meningkat, yaitu, bahkan iritasi terlemah merespons dengan rasa sakit yang parah.

Serotonin juga dapat mempengaruhi fungsi kardiovaskular, sistem endokrin dan operasi otot.

Penelitian telah menunjukkan bahwa serotonin dapat berperan dalam pembentukan ASI, dan kekurangannya dapat menjadi akar penyebab kematian bayi yang tiba-tiba selama tidur.

Serotonin menormalkan asupan darah; Pada pasien dengan kecenderungan perdarahan, jumlah serotonin berkurang; PENDAHULUAN SEROTNISCILITAS PENGURANGAN DARAH

merangsang otot-otot pembuluh darah yang halus, saluran pernapasan, usus; Pada saat yang sama, itu meningkatkan reoppotlika usus, mengurangi jumlah urin harian, mempersempit bronkiol (bronkus percabangan). Kurangnya serotonin dapat menyebabkan obstruksi usus.

Kelebihan hormon serotonin dalam struktur regulasi otak bertindak menindas pada fungsi sistem seksual.

Serotonin terlibat dalam patogenesis penyakit saluran pencernaan, khususnya, sindrom karsinoid dan sindrom usus yang mudah tersinggung. Penentuan konsentrasi serotonin dalam darah dalam praktik klinis digunakan terutama dalam diagnosis tumor karsinoid rongga perut (tes positif pada 45% dari karsinoid usus langsung). Studi tentang serotonin darah disarankan untuk digunakan dalam kompleks dengan penentuan ekskresi metabolit serotonin (5-NIAA) dengan urin.

Apa hubungan antara serotonin dan depresi?

Suasana manusia tergantung pada jumlah serotonin dalam tubuh. Bagian dari serotonin diproduksi oleh otak, tetapi pada saat yang sama, bagiannya yang besar diproduksi oleh usus.

Tidak dikecualikan bahwa itu adalah defisiensi serotonin di usus dan menentukan perkembangan depresi. Dan kurangnya otaknya hanyalah konsekuensi dari tanda.

Selain itu, fenomena ini dapat menjelaskan efek samping dari penggunaan sarana yang paling umum untuk mengobati depresi. Bagaimanapun, yang sering digunakan antidepresan (inhibitor penangkapan terbalik serotonin) beroperasi pada usus, menyebabkan mual dan gangguan pencernaan.

Dan defisiensi serotonin meningkatkan ambang sensitivitas menyakitkan, menyebabkan pelanggaran motilitas usus (CRC, sembelit dan diare), sekresi lambung dan duodenum (geser geser kronis). Kekurangan serotin mempengaruhi metabolisme mikroflora yang berguna dari usus besar, marah.

Selain dysbiosis usus, penyebab kurangnya serotonin dalam tubuh dapat menjadi semua penyakit lain pada organ pencernaan, yang mengarah pada pencernaan yang buruk dari makanan organisme zat yang diperlukan, seperti tryptophan.

Mungkin akar penyebabnya dalam jumlah rendah sel-sel serebral yang bertanggung jawab untuk produksi serotonin, serta kekurangan reseptor yang mampu diperoleh oleh serotonin. Baik anggur dari seluruh kekurangan triptofan adalah asam amino yang sangat diperlukan dari mana serotonin terdiri. Jika ada setidaknya satu dari masalah ini, ada probabilitas depresi yang tinggi, serta gangguan gugup obsesif-obsesif: kecemasan, kepanikan dan serangan murka yang disayangkan.

Pada saat yang sama, tidak diketahui pasti - defisiensi serotonin menyebabkan depresi, atau depresi menyebabkan tingkat serotonin berkurang.

Apa hubungan antara serotonin dan obesitas?

Namun, sebagai tambahan, ada beberapa alasan yang benar-benar mengaitkan depresi dan obesitas.

Deposisi lemak, terutama di perut, disebabkan oleh aksi kortisol, tingkat yang meningkat pada stres kronis dan gangguan depresi.

Orang yang telah didiagnosis dengan volume secara klinis, jauh lebih cepat dalam volume di pinggang daripada yang sehat. Selain itu, pasien depresi jauh lebih sulit untuk mengamati diet. Ada hubungan antara emisi insulin dan pemisahan serotonin (neuromediator yang bertanggung jawab atas suasana hati).

Ketika kita makan sesuatu, gula yang tertangkap darah menyebabkan emisi insulin. Insulin menerjemahkan glukosa di dalam sel, serta meluncurkan sejumlah proses yang mengarah pada pemilihan serotonin.

Penerimaan ke badan karbohidrat (tanpa perbedaan, sederhana atau kompleks) secara otomatis mengarah pada "ejeksi" pankreas hormon insulin. Tugas hormon ini adalah untuk menghilangkan gula berlebih dari darah (glukosa).

Jika bukan karena insulin, darah setelah makan akan dengan cepat menjadi tebal sebagai patho. Ini secara fundamental penting bahwa dalam hal insulin "mengambil" dari darah dan semua asam amino esensial dan mengirimkannya ke otot. (Bukan kebetulan bahwa pitch mempertimbangkan insulin yang kedua pada nilai doping setelah steroid!) Tetapi inilah "pertengkaran": satu-satunya asam amino yang tidak dapat diterima oleh insulin - tryptophan.

Triptophan, tersisa dalam darah, ditusuk ke otak, dan pada saat yang sama tingkat serotonin meningkat.

Triptophan terkandung dalam makanan kaya protein hewan (protein). Tetapi, konsumsi makanan protein, bagaimanapun, tidak mempengaruhi kandungan serotonin di otak.

Serotonin memberi rasa saturasi.

Jika serotonin tidak cukup, maka lebih banyak insulin diperlukan, yang berarti lebih manis. Di sisi lain, Anda dapat menggunakan makanan manis atau apa pun dengan karbohidrat untuk meningkatkan mood. Semakin manis, semakin kuat emisi serotonin. Properti ini akan meningkatkan dirinya dengan permen digunakan secara tidak sadar. Apakah Anda ingin cokelat setelah stres? Selama PMS? Di musim dingin, selama hari-hari musim dingin? Melemparkan merokok dan menarik manis? (Nikotin juga menyebabkan emisi serotonin, sehingga umat-Nya diganti dengan permen). Cara yang menyenangkan untuk meningkatkan suasana hati. Benar, kenaikan suasana hati seperti itu mahal. Semua koalories dimakan demi pakan serotonin bergerak ke jaringan berlemak. Dan Cortizol mendorong mereka di area pinggang dan perut.

Kita, pada dasarnya, hanya 10% orang, dan segala sesuatu yang lain - mikroba

Mereka mendiami kulit kita, hidup di nasofaring, di seluruh usus. Misalnya, hanya di usus yang mengandung hampir 2 kg bakteri. Tentu saja, mereka lebih tipis dari sel manusia 10-100 kali, tetapi mereka sangat memengaruhi kehidupan kita.

Apakah Anda tahu bahwa mikroba senang mengobrol? Ya, ya, mereka berbicara, tetapi hanya dalam bahasa mereka sendiri.

Kita hidup di dunia bakteri, dan mereka memengaruhi kita lebih dari yang kita pikirkan.

Microbiota mengatur semua proses di organisme kita. Mikroorganisme mengambil bagian dalam banyak jenis pertukaran, mensintesis zat yang mereka butuhkan, seperti vitamin B12, amuministamin biogenik, termasuk serotonin - hormon sukacita.

Di usus serotonin mengandung 95%, dan di kepala - hanya 5%. Ini jawabannya. Serotonin memainkan peran penting dalam peraturan motilitas dan sekresi dalam saluran pencernaan, memperkuat peristalinya dan kegiatan sekretori. Selain itu, serotonin memainkan peran faktor pertumbuhan untuk beberapa spesies mikroorganisme simbiosis, meningkatkan metabolisme bakteri di usus besar. Bakteri usus besar sendiri juga berkontribusi beberapa kontribusi terhadap sekresi usus serotonin, karena banyak jenis bakteri simbiosis memiliki kemampuan untuk mendekarboksilat tryptophan. Dengan dysbiosis dan sejumlah penyakit usus besar lainnya, produk serotonin di usus berkurang secara signifikan.

Ternyata komponen kasar makanan nabati yang tidak hanya kita butuhkan, tetapi vital. "Ballast" ini melindungi kita dari banyak faktor yang tidak menguntungkan dan berfungsi sebagai "makanan" untuk mikroflora usus yang bermanfaat.

Serotonin dari usus mengontrol massa tulang

Semua orang tahu bahwa serotonin adalah mediator kimia transfer impuls saraf di otak yang mempengaruhi emosi dan suasana hati. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa hanya 5% serotonin yang diproduksi di otak, dan bagian utama dibuat hingga 95% dengan sel-sel saluran pencernaan. Terutama seorang duodenalis. Serotonin usus terlibat dalam pencernaan, tetapi tidak hanya.

Selain itu, serotonin usus tidak mengontrol kenikmatan, tetapi menghambat pembentukan tulang.

Para ilmuwan dari Universitas Columbia di New York (AS) sampai pada kesimpulan ini, dilakukan dengan peran protein LRP5 (protein terkait reseptor LDL 5), yang mengontrol tingkat pembentukan serotonin, dalam pengembangan osteoporosis. Faktanya adalah bahwa ketika memeriksa pasien dengan bentuk osteoporosis yang langka parah, ditemukan bahwa kerugian besar massa tulang, dan peningkatan tajamnya dikaitkan dengan dua mutasi gen LRP5 yang berbeda. Para ilmuwan memblokir pekerjaan gen protein ini dalam usus tikus, yang menyebabkan penurunan tajam pada massa tulang pada tikus.

Dalam sel-sel usus, para peneliti menemukan sejumlah besar enzim yang mengubah triptofan di serotonin diperoleh dengan asam amino. Serotonin yang disintesis ditransfer ke darah ke dalam sel tulang, di mana ia memblokir fungsi osteoblas. Ketika tikus mulai memberi makan makanan dengan kandungan tryptophan yang berkurang, sintesis serotonin juga menurun, dan massa tulang, masing-masing meningkat. Penggunaan zat yang menekan sintesis serotonin dalam sel-sel usus telah menyebabkan efek yang sama.

Tetapi serotonin dari usus memiliki penyitaan sisi sebaliknya dari medali!

Sebagian besar serotonin memasuki darah, di mana terakumulasi dalam trombosit dan memainkan peran penting dalam sistem koagulasi darah.

Trombosit diperkaya dengan serotonin ketika melewati bejana saluran gastrointestinal dan hati. Serotonin dibedakan dari trombosit selama agregasi mereka yang disebabkan oleh ADP, adrenalin, kolagen.

Serotonin memiliki banyak properti: memberikan efek vasokonduktif, mengubah tekanan darah, adalah antagonis heparin; Ketika trombositopenia mampu menormalkan retraksi gumpalan darah dan di hadapan trombin untuk mempercepat transisi fibrinogen dalam fibrin.

Peran serotonin hebat melalui reaksi alergi, dalam kegiatan sistem saraf pusat, jantung dan kapal, sistem propulsi dan dalam pengembangan penyakit menular.

Bisakah diet mempengaruhi cadangan serotonin? Apakah serotonin hadir dalam produk?

Mungkin tapi tidak langsung. Tidak seperti yang kaya akan produk kalsium yang meningkatkan tingkat mineral ini dalam darah, tidak ada produk yang dapat mempengaruhi jumlah serotonin. Namun, ada produk dan beberapa nutrisi yang dapat meningkatkan tingkat asam tulang triptofan - amino, dari mana serotonin terdiri.

Serotonin adalah hormon yang diproduksi dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, serotonin dalam makanan tidak dan tidak bisa.

Tapi itu adalah makanan untuk makanan untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.

Cara termudah untuk meningkatkan level serotonin adalah makan manis. By the way, karbohidrat sederhana berkontribusi pada produksi serotonin, banyak dan dalam memanggang, dan bahkan roti putih sederhana. Namun, jalur peningkatan jumlah serotonin dalam tubuh mensyaratkan penampilan ketergantungan pada yang manis.

Ini telah dibuktikan oleh para ilmuwan berdasarkan eksperimen yang dilakukan atas hewan laboratorium. Mekanisme terjadinya ketergantungan pada manis sangat sederhana: Anda makan manis, tingkat serotonin meningkat tajam, maka gula didaur ulang, jumlahnya dalam darah jatuh, tubuh mulai menuntut lebih serotonin, yaitu permen. Lingkaran setan seperti itu.

Oleh karena itu, metode peningkatan serotonin dengan bantuan manis saat kita pergi untuk kasus yang ekstrem.

Agar serotonin dalam jumlah normal dalam jumlah normal, perlu asam amino tryptophan dengan makanan - itu adalah prekursor serotonin dalam tubuh. Produk apa triptofan dan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan sesuatu untuk memastikan diri Anda serotonin?

Triptophan adalah asam amino yang sangat diperlukan, yang berarti mengisi kembali ada sumber tunggal - makanan. Triptophan terkandung dalam makanan kaya protein hewan (protein). Namun, konsumsi makanan protein, tidak mempengaruhi kandungan serotonin di otak.

Alasan untuk ini adalah kehadiran hambatan hematenfalic, membatasi aliran molekul besar ke otak. Saat mencerna makanan protein, beberapa asam amino dirilis, mirip dengan ukuran dengan triptofan dan bersaing dengan itu bergerak ke otak. Anehnya, itu terdengar lebih banyak tryptophan jatuh ke otak, perlu memiliki sesuatu yang hampir seluruhnya terdiri dari karbohidrat - seperti itu, misalnya, produk yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti, nasi, pasta atau karbohidrat murni: gula meja atau fruktosa.

Apa mekanismenya? Makanan yang diperkaya dengan karbohidrat merangsang insulin dari pankreas, mengatur kadar gula darah yang beredar dalam tubuh. Selain fungsi utama ini, insulin melakukan sejumlah orang lain - khususnya, itu merangsang sintesis dalam kain tubuh protein dari asam amino yang terkandung dalam darah. Asam amino tryptophan yang kompetitif meninggalkan aliran darah pada sintesis protein dan konsentrasinya dalam darah masing-masing meningkat secara pasif, jumlah molekul triptofan yang masuk ke otak meningkat. Dengan demikian, asupan tryptophan yang efektif ke dalam otak secara tidak langsung bergantung pada jumlah makanan karbohidrat.

Kesimpulan: Makanan karbohidrat yang dikonsumsi sesuai dengan mode yang dihitung dengan benar, dapat memiliki efek menguntungkan pada mood dan melemahkan keparahan yang tidak secara tidak mungkin terkait dengan penindasan sistem serotonin.

Selain itu, Zenslim memiliki efek anti-inflamasi, anabolik, anti-flakorikoid dan membantu melestarikan jaringan otot dalam periode stres fisik dan emosional, dan juga meningkatkan laju pemulihan jaringan penghubung dan tidak menyebabkan disfungsi seksual yang terkait dengan penurunan Di Libido (Anorgasmia pada wanita, kesulitan dengan ereksi dan ejakulasi pria), serta peningkatan nafsu makan dan kenaikan berat badan.

Bisakah latihan meningkatkan kadar serotonin?

Olahraga dapat meningkatkan mood Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan reguler dapat sebagai pengobatan yang efektif untuk depresi sebagai antidepresan atau psikoterapi. Jika sebelumnya diyakini bahwa untuk mencapai efek yang diinginkan, beberapa minggu kelas diperlukan, penelitian terbaru yang dilakukan di Universitas Texas di Austin mengkonfirmasi - 40 menit kebugaran sudah cukup untuk mengembalikan sikap positif.

Namun, tetap tidak jelas prinsip paparan depresi. Banyak peneliti percaya bahwa kebugaran mempengaruhi tingkat serotonin, tetapi tidak ada bukti kategori tentang fakta ini.

Pada pria dan wanita, tingkat serotonin yang sama?

Studi menunjukkan bahwa pria benar-benar memiliki sedikit lebih serotonin daripada wanita, tetapi perbedaannya tidak signifikan. Ini mungkin menjelaskan fakta bahwa lantai lemah paling baik diketahui apa itu depresi. Pada saat yang sama, pria dan wanita memiliki reaksi yang sama sekali berbeda terhadap pengurangan serotonin. Para ilmuwan melakukan percobaan ketika secara artifisial mengurangi jumlah triptofa. Pria menjadi impulsif, tetapi tidak ditekan, dan wanita merayakan suasana hati yang buruk dan keengganan untuk berkomunikasi - yang merupakan tanda-tanda depresi yang paling khas.

Sementara sistem pemrosesan perwakilan serotonin dari kedua jenis kelamin bekerja sama, serotonin itu sendiri digunakan dalam berbagai cara - para ahli percaya. Studi terbaru dirancang untuk menjawab pertanyaan - mengapa wanita lebih sering daripada pria mengalami perhatian dan perubahan suasana hati, sementara manusia minum depresi alkohol.

Ada bukti bahwa hormon seks wanita juga dapat berinteraksi dengan serotonin, yang secara signifikan memperburuk mood sebelum menstruasi dan selama menopause. Di sisi lain, pria itu memiliki tingkat hormon seks yang stabil ke tahun-tahun rata-rata, maka jumlahnya menurun.

Apakah serotonin berdampak pada perkembangan demensia dan penyakit Alzheimer?

Kedokteran percaya bahwa karya neuromediator melambat seiring bertambahnya usia. Banyak penelitian di seluruh dunia menemukan kurangnya serotonin di otak pasien mati yang menderita penyakit Alzheimer. Para ilmuwan menyarankan - mungkin kekurangan serotonin diamati karena penurunan jumlah reseptor, yang bertanggung jawab atas transmisi serotonin. Pada saat yang sama, tidak ada bukti bahwa peningkatan tingkat serotonin mencegah penyakit Alzheimer atau keterlambatan perkembangan demensia.

Apa itu Syndrome Serotonin dan dia berbahaya?

Namun, antidepresan umumnya dianggap aman, dalam kasus yang jarang terjadi, sindrom serotonin dimungkinkan - ketika konsentrasi zat ini di otak terlalu besar. Ini paling sering terjadi ketika seseorang mengambil dua dan lebih banyak obat yang dapat mempengaruhi tingkat serotonin. Ini dapat terjadi jika Anda mengambil obat untuk sakit kepala dan pada saat yang sama minum obat untuk depresi.

Masalah juga dapat dimulai jika Anda meningkatkan dosis. Efek yang tidak menguntungkan dapat diamati dan dengan beberapa obat dari depresi. Karena itu, untuk menghindari sindrom serotonin, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Akhirnya, obat-obatan seperti ekstasi atau LSD juga dapat menyebabkan sindrom serotonin.

Gejala sindom dapat melewati dalam beberapa menit, dan mungkin tahu berjam-jam. Mereka termasuk kegelisahan, halusinasi, detak jantung yang cepat, meningkatkan suhu tubuh, kehilangan koordinasi, kejang-kejang, mual, muntah, diare, dan perubahan tekanan darah yang cepat. Dalam kasus seperti itu, perlu untuk segera menghentikan penerimaan obat-obatan untuk menghentikan produksi serotonin dan mencari perhatian medis.

Serotonin - Mediator Alergi

Serotonin berfungsi sebagai salah satu neurotransmiter utama CNS. Ini memiliki efek patogenetik pada tubuh. Pada manusia, aktivitas aktif zat ini dimanifestasikan hanya dalam kaitannya dengan trombosit dan ke usus halus. Zat ini berfungsi sebagai mediator iritasi. Aktivitasnya dalam manifestasi alergi langsung tidak signifikan. Juga, zat ini dibedakan dari trombosit dan memprovokasi kejang bronkus jangka pendek.

Karsinoid biasanya mengalokasikan serotonin. Dasar untuk pembentukan zat ini adalah triptofan, yang dilakukan sel-sel kanker dari plasma. Karsinoid dapat menggunakan sekitar setengah dari semua triptofan dari makanan. Akibatnya, jumlah tryptophan yang tersisa mungkin tidak cukup untuk pembentukan protein dan vitamin PP. Mengingat hal ini, manifestasi dari distrofi protein sering direkam dengan beberapa metastasis.

Serotonin mempromosikan sekresi dan mengurangi laju hisap oleh dinding usus, dan juga merangsang peristaltik. Diasumsikan bahwa itu adalah peningkatan jumlah zat ini yaitu faktor diare dalam sindrom karsinoid.

Pilihan serotonin yang berlebihan hanya tidak bisa menjadi penyebab pasang surut. Banyak hormon peptida dan monoamin terlibat dalam pengembangan gangguan vasomotor, sementara individu orang memiliki perbedaan persentase mereka.

Serotonin bersalah pada depresi musim gugur

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa aktivitas serotonin bervariasi tergantung pada waktu tahun. Itulah yang bisa menjadi penyebab suasana hati yang depresi, yang sering dilengkapi dengan munculnya musim gugur.

Serotonin neurotransmitter adalah semacam pemancar sinyal antara neuron otak, yang bertanggung jawab atas suasana hati, kebiasaan pangan, perilaku seksual, tidur dan pertukaran energi. Seperti semua neurotransmitter, zat ini memasuki slot sinaptik melalui neuron, yang mentransmisikan sinyal, dan mempengaruhi reseptor neuron, yang dibutuhkan sinyal ini.

Regulator utama dari jumlah zat ini dalam Synaptic Slit - Protein yang mentransfer kelebihannya kembali ke sinyal transmisi neuron. Dengan demikian, semakin aktif dari protein ini, semakin lemah aksi serotonin. Sangat banyak antidepresan dirancang dengan tepat berdasarkan prinsip memblokir protein ini.

Sejumlah penelitian dilakukan, di mana ditemukan aktivitas protein yang membawa serotonin meningkat pada musim gugur dan di musim dingin, yaitu, pada saat kita tidak cukup berjemur. Data ini dijelaskan mengapa pada periode musim gugur-musim dingin yang muncul gejala depresi, yaitu mimpi itu terganggu, suasana hati yang memburuk, kita mulai makan berlebihan, menjadi lamban dan terus lelah.

Untuk menghindari kekurangan zat ini, disarankan untuk berada di udara segar sesering mungkin, dan cara terbaik untuk mengunjungi solarium. Zat ini diproduksi di bawah pengaruh sinar ultraviolet yang kehilangan aktivitas mereka selama musim dingin. Selain itu, Anda dapat makan satu pisang per hari: Buah tropis ini berkontribusi pada puncak hormon kebahagiaan.

Serotonin dan melatonin

Melatonin diproduksi oleh besi berbentuk SI dari serotonin, yang pada gilirannya disintesis oleh tubuh dari triptofan asam amino yang sangat diperlukan. Ketika kami mengkonsumsi makanan Tryptophan, tubuh mengubah sebagian besar dalam serotonin. Namun, enzim yang dipimpin oleh transformasi serotonin dalam melatonin ditekan oleh pencahayaan, itulah sebabnya hormon ini diproduksi di malam hari. Kurangnya serotonin menyebabkan kurangnya melatonin sebagai hasilnya mengarah pada insomnia. Oleh karena itu, seringkali tanda depresi pertama adalah masalah dengan tertidur dan bangun. Pada orang yang menderita depresi, ritme pelepasan melatonin sangat dilanggar. Misalnya, puncak produksi hormon ini jatuh pada saat fajar menjadi setengah hari bukannya 2 jam yang biasa. Bagi mereka yang menderita kelelahan cepat, irama sintesis melatonin berubah dengan sempurna secara kreotis.

Serotonin dan adrenalin.

Serotonin dan adrenalin hanya dua dari sekitar tiga puluh neurotransmitter, zat organik yang kompleks, yang molekulnya melaksanakan hubungan dan interaksi sel jaringan saraf.

Serotonin mengontrol efisiensi pemancar lain, seolah-olah menjaga dan memutuskan: untuk melompat atau tidak sinyal ini di otak. Akibatnya, ternyata: dengan defisiensi serotonin, kontrol ini melemah dan reaksi adrenal, melewati ke dalam otak, termasuk mekanisme kecemasan dan kepanikan, bahkan ketika tidak ada alasan khusus untuk ini, karena penjaga yang memilih prioritas dan penjaga yang memilih prioritas dan kelayakan merespons dalam defisiensi.

Krisis adrenal permanen dimulai (dengan kata lain, serangan panik atau krisis vegetatif) sesuai dengan kesempatan yang sangat tidak signifikan, yang dalam bentuk yang dikerahkan dengan semua pesona reaksi sistem kardiovaskular dalam bentuk tachikarium, aritmia, menyebarkan seseorang dan diperkenalkan ke lingkaran serangan panik tertutup. Ada penipisan struktur adrenal secara bertahap (kelenjar adrenal menghasilkan norepinefrin, yang berubah menjadi adrenalin), ambang persepsi berkurang dan gambar ini semakin diperburuk.

Sumber: https://i24.info/health/gormon-schastia-vyrabatyvaetsia-v-kishechnike.html.

Serotonin. Memainkan peran penting dalam kehidupan manusia. Ketika hidup mendidih dan membawa kesenangan, orang-orang tidak ingat hormon penting ini. Tetapi dalam hal depresi, mungkin ada spesialis dan orang-orang biasa di antara sejumlah alasan untuk menunjukkan kekurangannya. Untuk membuat kesimpulan yang tepat tanpa bantuan dokter tidak akan bekerja, tetapi untuk menganggap itu sangat mungkin, jika Anda mengetahui apa itu serotonin dan cara kerjanya.

Senang pria bahagia

Apa itu serotonin

Hingga saat ini, para ilmuwan tahu bahwa hormon mempengaruhi dunia yang lebih dari yang dapat Anda bayangkan. Selama orang rata-rata kesal dan mencari penyebab depresi dalam keadaan eksternal, suasana hati, reaksi, keinginan, dan bahkan fokus pemikiran mengendalikan sistem hormon. Serotonin terkait langsung dengan libido, nafsu makan, aktivitas fisik dan mental. Ketika keseimbangan diamati Kesejahteraan yang memuaskan dan jumlah energi yang cukup mengurangi sensitivitas nyeri dan peningkatan penampilan. Surotonin menderita kekurangan akan lamban, pesimistis dan mudah tersinggung.

Sintesis 80-90% serotonin terjadi pada usus, dan hanya 10-20% yang dibuat di otak. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat adalah cara paling efektif untuk mengisi kembali hormon kebahagiaan.

Bagaimana serotonin berinteraksi dalam tubuh

Serotonin adalah penularan bahan kimia melalui pulsa listrik hingga sel-sel saraf dengan informasi tertentu. Di dalamnya bahwa tim menyebut tubuh bergerak, dan otak bersukacita. Ini adalah rahasia fisiologis sederhana dari keceriaan dan efisiensi.

Kurangnya hormon kebahagiaan berdampak buruk pada tubuh, tetapi ini tidak berarti bahwa prinsip "semakin, semakin baik". Overabundance juga dipengaruhi oleh kesehatan.

Tanda-tanda defisiensi serotonin

Tanda-tanda berikut mungkin tidak berbicara tentang pengembangan inhibitor yang diperlukan ini:

  • Kelengkapan cepat;
  • Ketidakmampuan emosional, kerentanan;
  • Sakit kepala berulang secara teratur;
  • Depresi;
  • Berkurang atau, sebaliknya, selera berlebih;
  • Insomnia;
  • Dihambat, berpikir tidak teratur;
  • Memori yang memburuk;
  • Dorong untuk alkohol.

Eksperimen yang disampaikan pada monyet menunjukkan bahwa serotonin mempengaruhi tidak hanya pada sifat dan perilaku, tetapi juga pada status sosial. Para ilmuwan telah memilih dari kawanan yang paling pengecut, tetapi pada saat yang sama tunduk pada manifestasi impulsif agresi, pria. Secara alami, primacy seperti itu tidak dapat menikmati rasa hormat kepada para anggota suku. Tetapi setelah menerima dosis hormon, posturnya diluruskan, dan reaksinya menjadi jauh lebih percaya diri dan tenang. Dengan demikian, mantan Omega berubah menjadi pesaing yang layak untuk pemimpin kawanan domba.

Demikian pula, tingkat produksi serotonin yang rendah diamati pada kelompok yang paling rentan terhadap neurosis dan negara depresi. Pengumpanan fisiologis dan pekerjaan dengan psikolog membantu pasien-pasien ini menjadi stabil secara moral dan mengangkat secara signifikan dalam masyarakat.

Produk yang meningkatkan tingkat serotonin

Produk yang mengandung serotoninSuasana hati yang buruk selalu ingin mendapatkan sesuatu yang lezat, dan itu tidak baik. Roti, kue, kue dan permen, yang terutama menyukai lantai yang indah, mengandung karbohidrat cepat. Berkat mereka dalam waktu singkat, tubuh menerima dosis glukosa yang cukup, dan mood naik tajam. Tetapi efeknya secepat jatuh, sebagai akibat dari yang konsumen tidak berpikir bahwa ia mengirim porsi baru dari permen ke mulut untuk menghilangkan ketegangan, dan menjadi tahanan dari lingkaran setan kecanduan.

Untuk meningkatkan kualitas hidup dan menyingkirkan makan berlebihan, Anda perlu belajar mengganti kompleks karbohidrat sederhana. Saat menggunakannya, gula dalam darah akan datang dalam porsi kecil untuk waktu yang lama, dan serotonin akan diproduksi secara stabil dalam beberapa jam. Karbohidrat yang sulit meliputi:

  • Kentang;
  • Kacang polong;
  • Kacang polong;
  • Lentil;
  • Roti tepung gerinda kasar;
  • Havermut;
  • Muesli;
  • Sayuran dan buah-buahan.

Untuk secara signifikan meningkatkan generasi serotonin, Anda perlu makan produk yang mengandung asam amino Tryptophan. . Ini termasuk:

  • Keju kelas padat,
  • Produk kedelai dan kedelai
  • Keju yang meleleh
  • Keju Cottage Bold.
  • tiram
  • telur ayam,
  • daging rendah lemak.

Selain itu, dokter menyarankan setiap hari untuk membiarkan diri mereka secangkir kopi alami harum, serta termasuk dalam produk diet dengan konten tinggi Vitamin B. Coklat pahit.

Tentang pentingnya gaya hidup sehat

Pernyataan bahwa aktivitas fisik dan berjalan di udara segar menyebabkan kebahagiaan, bukan alegori sama sekali, ternyata, tetapi fakta yang terbukti secara ilmiah. Diketahui bahwa sinar matahari dan gerak yang cerah secara signifikan merangsang produksi serotonin, sehingga berjalan siang hari adalah obat yang sangat baik. Selain itu, udara segar mengandung oksigen. Anda dapat bermain berjalan atau melakukan latihan sederhana di taman, dan dengan antusiasme yang besar bahkan mendaftar untuk gym atau bagian olahraga.

Persiapan

Ada obat yang mampu meningkatkan jumlah serotonin yang jatuh ke dalam darah. Mereka merujuk pada kategori antidepresan dan disebut inhibitor tangkap terbalik selektif. Ini termasuk obat-obatan fluoxetine, paroxetine, vellafxine, sertraline, dll. Tidak disarankan untuk memperoleh dan menerima obat-obatan tanpa menunjuk seorang dokter. Penggunaan yang tidak terkendali mengancam overdosis. Dalam hal ini, hiperaktif yang menyakitkan, kram gugup, gangguan tidur, sakit kepala dapat terjadi.

Mandi untuk meningkatkan serotonin

Obat tradisional

Rusia selalu memiliki reputasi untuk orang-orang yang ceria dan kuat. Salah satu alasan untuk ini adalah perjalanan reguler ke kamar mandi. Prosedur suhu dan pijatan tradisional oleh Birch atau Sapu Oak akan secara akurat membuat kesedihan lupa. Setelah - untuk menikmati teh alami dari rosehip, linden atau hypericum. Anda dapat menambahkan madu secukupnya.

Kesimpulan

Alasan untuk depresi bisa cukup sederhana dan dihilangkan. Dalam kasus kritis, ada baiknya pergi ke dokter dan diperiksa. Nah, sehingga kehidupan sehari-hari memberi kesenangan, Anda hanya perlu makan dengan benar, bergerak, berkomunikasi dengan alam, berpikir positif dan tidak melepaskan kegembiraan manusia lainnya!

Sukacita berbeda. Ada sukacita tenang dan cerah, memberi kita kebahagiaan transparan, dan ada sukacita kekerasan, tidak terkendali, meluap dengan kesenangan dan euforia. Jadi, dua kegembiraan yang berbeda ini membuat dua hormon yang berbeda. Joy dan euforia yang tidak terkendali adalah dopamin hormon. Kegembiraan itu cerah dan tenang - ini adalah hormon serotonin.

Coaster.jpg.

Buat: Awalnya, serotonin bukan hormon, tetapi neuromediator otak, mis. Zat yang mentransmisikan pulsa otak antara sel-sel gugup. Berubah menjadi hormon, hanya ketika masuk ke dalam darah. Di mana mengandung serotonin?

Serotonin hadir dalam banyak organ internal (usus, otot, sistem kardiovaskular, dll.), Tetapi bagiannya yang besar terkandung di otak, di mana ia mempengaruhi pengoperasian sel dan mentransmisikan informasi dari satu bagian otak ke bagian lain. Serotonin mengatur sel-sel sel yang bertanggung jawab atas suasana hati seseorang, memori, perilaku sosial, hasrat seksual, kinerja, konsentrasi perhatian, dll. Jika di otak kurangnya serotonin , Gejala-gejala ini adalah suasana hati yang buruk, peningkatan kecemasan, penurunan, absen, kurangnya minat pada lawan jenis, depresi, termasuk dalam bentuk paling serius. Kurangnya serotonin bertanggung jawab atas kasus-kasus ketika kita tidak dapat membuang subjek pemujaan dari kepala Anda, atau, sebagai suatu pilihan, tidak dapat menghilangkan pikiran yang obsesif atau menakutkan.

Psikolog sangat berguna untuk mengetahui bahwa tidak semua masalah psikologis diselesaikan dengan percakapan, kadang-kadang Anda perlu memperbaikinya dengan kimia internal ...

Memang, jika seseorang harus menaikkan level Serotonin, ia menghilang dengan depresi, ia menghentikan Cyclicking pada pengalaman yang tidak menyenangkan, dan suasana hati yang baik datang ke tempat masalah, kegembiraan hidup, pasang, dan kecokaaan, kegiatan lawan jenis, . Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa serotonin adalah antidepresan yang menghancurkan depresi dan membuat kehidupan manusia menyenangkan dan bahagia. Bagaimana cara meningkatkan tingkat serotonin? Hal paling sederhana dan terjangkau adalah lebih sering dalam cahaya, di bawah sinar matahari yang cerah, atau setidaknya di rumah untuk mengatur pencahayaan yang lebih baik. Jika sepasang umbi cahaya cerah tambahan akan menghilangkan pemikiran depresi dari Anda - mungkin itu sepadan.

Obat kedua, lebih murah adalah mulai menonton postur tubuh Anda. Bagian belakang bengkok dan kemiringan menyebabkan penurunan tingkat serotonin dan secara praktis secara otomatis mengarah pada munculnya perasaan perasaan malu, yang memiliki rasa bersalah. Tetapi postur lurus menyebabkan peningkatan tingkat serotonin, meningkatkan harga diri dan suasana hati.

Yang ketiga berarti meningkatkan kadar serotonin - ada produk-produk yang akan menghasilkan serotonin kepada Anda. Sangat ingin tahu bahwa serotonin tidak ada dalam produk. Produk-produk tersebut berisi yang lain - asam amino tryptophan, dari mana serotonin diproduksi dalam tubuh.

Pemegang rekaman dalam konten tryptophan adalah keju padat. Sedikit kurang dari tryptophan terkandung dalam keju leleh. Selanjutnya menjadi daging rendah lemak, telur ayam, lentil. Juga, sejumlah besar tryptophans terkandung pada jamur weem, kacang-kacangan, keju pondok, kru dan soba.

Juga, jika ada tingkat serotonin yang rendah dalam tubuh, Anda memerlukan vitamin V. Grup yang disimpan di hati, soba, oatmeal, daun salad dan kacang-kacangan. Anda masih membutuhkan produk yang mengandung magnesium (itu juga berkontribusi pada generasi serotonin). Ini adalah nasi, jangkar, kering, dedak, kubis laut. Untuk menaikkan tingkat serotonin, makan juga pisang, melon, tanggul, labu, jeruk.

Selain nutrisi yang tepat, ada sumber serotonin lain. Meningkatkan serotonin membantu aktivitas fisik. Setidaknya 20 menit sehari untuk latihan atau kegiatan dengan olahraga apa pun (lari, berenang, menari, dll), dan segera Anda akan meningkatkan suasana hati Anda dan merasa jauh lebih baik. Anda tidak bisa bermain olahraga - setidaknya berjalan kaki.

Aktivitas fisik Lengkap tidur yang baik: Untuk menghasilkan serotonin, perlu tidur cukup. Udara segar (dan sekali lagi - matahari!) Ini juga akan membantu meningkatkan tingkat serotonin. Mengobrol lebih banyak dengan teman dan orang-orang yang menyenangkan untuk Anda, lakukan bisnis atau hobi favorit Anda, dengarkan musik favorit Anda, memberikan momen yang lebih menyenangkan - itu pasti akan membantu. Penting! Hubungan sebab akibat antara jumlah serotonin dalam tubuh dan mood "dua sisi": Jika tingkat zat ini tumbuh, suasana hati yang baik diciptakan jika suasana hati yang baik muncul - serotonin mulai diproduksi.

SUMBER

Serotonin. - Ini adalah bahan kimia yang bertindak sebagai neurotransmitter, mentransmisikan sinyal dari satu area otak ke area lain. Nama kimia serotonin - 5-hydroxytriptamine atau 5-NT. Sebagai neurotransmitter, ia mengontrol aktivitas saraf dan berpartisipasi dalam berbagai proses neuropsikologis.

Serotonin: Bagaimana hormon pekerjaan kebahagiaan dan bagaimana meningkatkan levelnya?

Serotonin adalah turunan kimia sel-sel saraf. Ini mengirimkan sinyal antara sel-sel saraf. Serotonin terutama terkandung dalam sistem pencernaan, meskipun juga ditemukan dalam trombosit dan di semua situs sistem saraf pusat.

Serotonin terbuat dari triptofan asam amino yang sangat diperlukan. Asam amino ini harus jatuh ke dalam tubuh dengan makanan. Paling sering ditemukan dalam kacang-kacangan, keju dan daging merah. Kekurangan triptofan dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin. Ini dapat menyebabkan gangguan mood, seperti kecemasan atau depresi.

Apa yang membuat serotonin?

Serotonin mempengaruhi setiap bagian tubuh kita: dari emosi ke keterampilan motorik. Serotonin dianggap sebagai penstabil suasana hati alami. Ini adalah senyawa kimia yang meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan nafsu makan dan mempromosikan pencernaan. Selain itu, serotonin membantu:

  • Hilangkan gejala depresi
  • Buat cemas.
  • Luka
  • Mudah mual
  • Pertahankan kesehatan tulang

Berikut ini digambarkan sebagai serotonin mempengaruhi berbagai fungsi di seluruh tubuh:

Usus peristalistik. . Serotonin terutama terkandung di perut dan usus. Ini membantu mengendalikan peristaltik dan fungsi usus.

Suasana hati . Serotonin di otak membantu menyesuaikan kecemasan, perasaan bahagia dan suasana hati. Tingkat rendah zat ini dikaitkan dengan depresi, dan peningkatan dosis kadar serotonin, karena diyakini mengurangi kegembiraan.

Mual . Serotonin adalah salah satu penyebab mual. Tingkat bahan kimia ini dalam darah meningkat, yang merangsang sebagian dari otak mengendalikan mual.

Tidur . Selain hal di atas, serotonin bertanggung jawab untuk merangsang bagian-bagian otak yang bertanggung jawab untuk tidur dan terjaga. Anda tidur atau bangun tergantung pada area mana yang telah dirangsang dan reseptor serotonin seperti apa yang digunakan.

Koagulasi darah . Trombosit melepaskan serotonin, yang berkontribusi pada luka penyembuhan. Serotonin menyebabkan arteri kecil menyempit, membantu pembekuan darah.

Kesehatan tulang . Serotonin memainkan peran besar dalam kesehatan tulang. Tingkat serotonin yang meningkat secara signifikan dapat menyebabkan osteoporosis, keadaan di mana tulang menjadi lebih lemah.

Fungsi seksi . Tingkat serotonin rendah dikaitkan dengan libido tinggi, tinggi - dengan berkurang.

Bagaimana serotonin bekerja di otak kita?

Hanya 2 persen dari total serotonin jatuh di otak. 95 persen dari zat ini diproduksi di usus, di mana ia memodulasi hormon, endokrin, autokrin dan paraconna, kegiatan. Di otak, serotonin bertindak sebagai neurotransmitter, memberikan sinyal untuk mengatur fungsi motorik, persepsi rasa sakit dan nafsu makan. Ini juga mempengaruhi berbagai proses biologis, termasuk fungsi sistem kardiovaskular, keseimbangan energi, fungsi pencernaan dan kontrol suasana hati.

Serotonin adalah produk sampingan dari tryptophan - asam amino, yang, seperti diketahui, secara alami menyesuaikan suasana hati dan keseimbangan hormon.

Triptophan dikonversi ke otak di serotonin dan membuat akses ke asam amino yang sangat diperlukan lainnya, membantu mengendalikan suasana hati dan mengurangi produksi hormon stres.

Serotonin dan dopamin.

Fungsi apa yang dilakukan serotonin dan dopamin? Kedua neurotium ini mempengaruhi depresi. Serotonin bertindak sebagai regulator suasana hati, dan juga berpartisipasi dalam berbagai proses organisme kami, misalnya, dalam pencernaan dan tidur. Dopamin dikaitkan dengan, disebut, "pusat kesenangan" di otak. Ketika kita mendapatkan remunerasi, ada gelombang dopamin. Namun, tingkat rendah neurotator ini dapat menyebabkan hilangnya motivasi dan suasana hati yang baik.

Perbedaan utama antara serotonin dan dopamin adalah bagaimana neurotransmiter ini memengaruhi suasana hati kita. Dopamin dirilis setelah pengalaman yang menyenangkan dan memengaruhi minat dan motivasi kami, sementara serotonin mempengaruhi bagaimana kami memahami emosi. Untuk status kesehatan yang optimal, perlu untuk menjaga keseimbangan level dopamin dan serotonin.

Pengaruh serotonin tentang kesehatan mental dan depresi

Serotonin membantu menyesuaikan mood secara alami. Pada tingkat normal serotonin yang Anda rasakan

  • lebih bahagia
  • lebih tenang
  • Fokus
  • Kurang mengganggu
  • Secara emosional lebih stabil

Studi 2007 menunjukkan bahwa orang dengan depresi memiliki tingkat serotonin, sebagai aturan di bawah ini. Juga, kekurangan Serotonin dikaitkan dengan kecemasan dan insomnia.

Di antara para ilmuwan ada ketidaksepakatan kecil mengenai peran serotonin dalam kesehatan jiwa. Dalam studi yang lebih tua fakta bahwa kenaikan atau penurunan kadar serotonin dapat memengaruhi depresi, diragukan. Studi baru fakta ini dikonfirmasi. Misalnya, dalam studi 2016, tikus dipelajari di mana tidak ada mesin mesin serotonin yang menghambat sekresi. Tanpa penyimpangan ini, tingkat serotonin yang tersedia di otak lebih tinggi. Juga, para ilmuwan telah terungkap bahwa tikus seperti itu lebih jarang dihadapkan dengan kecemasan dan perilaku terkait.

Serotonin mentransmisikan sinyal antara sel-sel saraf, memungkinkan kemampuan untuk mengubah fungsi otak yang memengaruhi suasana hati dan tidur kita. Juga dalam berbagai studi klinis dan praklinis, pengaruh serotonin untuk depresi dipelajari secara aktif. Diketahui bahwa zat ini memberi sinyal serangkaian reseptor di berbagai bidang otak manusia. Namun demikian, mekanisme eksposur antidepresan serotonin masih dipelajari.

Studi yang dilakukan oleh spesialis telah menunjukkan bahwa meskipun 15 reseptor serotonin terkenal dikaitkan dengan depresi dan perilaku depresi, reseptor 1A dan 1B paling banyak dipelajari. Tomografi otak dan studi genetik telah mengungkapkan bahwa kedua reseptor ini terkait dengan depresi dan bereaksi terhadap perawatan antidepresan. (satu)

Menurut ulasan yang diterbitkan di majalah "Psikiatri Dunia", "Pelanggaran fungsi serotonin dalam beberapa kasus dapat menyebabkan depresi klinis." Selain itu, para ilmuwan percaya bahwa penurunan fungsi serotonin dapat mengancam kemampuan pasien untuk pulih setelah depresi, dan tidak hanya mengurangi suasana hati pada kategori orang yang rentan. Itu terlihat cukup dapat dipercaya, karena, karena penelitian menunjukkan, kehancuran triptofan jauh lebih jelas dari mereka yang di masa lalu adalah episode depresi (dibandingkan dengan mereka yang hanya meningkatkan risiko pengembangan depresi). (2)

Studi Sires menunjukkan bahwa serotonin agak tidak secara langsung mempengaruhi suasana hati kita, dan merangsang pergeseran positif reaksi emosional otomatis yang membantu meringankan gejala depresi.

Sifat yang berguna dan bidang serotonin

Meningkatkan suasana hati dan memori

Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat serotonin yang rendah dikaitkan dengan memori yang buruk dan suasana depresi. Juga diketahui bahwa serotonin dan triptofan menyebabkan perubahan pada usus yang mempengaruhi hubungan otak usus, dan oleh karena itu suasana hati dan kesehatan fungsi kognitif. Para peneliti berhasil menilai pengaruh serotonin pada depresi melalui studi dampak penurunan tingkat konsumsi triptofan, yang menyebabkan pengurangan kadar serotonin di otak. (3)

Mengatur pencernaan

95 persen dari total serotonin dalam tubuh dihasilkan dalam usus. Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa ini mempengaruhi peristaltik dan peradangan usus. Mereda, 5-HT dikaitkan dengan reseptor tertentu untuk memulai peristaltik usus. Selain itu, serotonin membantu mengatur nafsu makan, dan juga menghasilkan lebih banyak bahan kimia yang membantu dengan cepat menghasilkan produk menjengkelkan sistem pencernaan. (empat)

Memastikan rasa sakit

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam penelitian nyeri majalah dan perawatan mengungkapkan korelasi terbalik antara kekuatan sensasi menyakitkan setelah operasi pada pasien dengan nyeri punggung bawah kronis dan tingkat serotonin serum. (5, 6)

Sebuah penelitian lain menunjukkan bahwa ketika sukarelawan sehat mengalami kelelahan akut tryptophan untuk memanipulasi fungsi 5-NT, mereka memiliki penurunan signifikan dalam ambang rasa yang menyakitkan dan toleransi terhadap efek panas.

Meningkatkan koagulasi darah

Untuk membodohi darah, kita membutuhkan serotonin yang cukup. Zat ini dirilis dalam trombosit, membantu dengan penyembuhan RAS. Selain itu, ia mempersempit arteri kecil, membentuk bekuan darah. Terlepas dari kenyataan bahwa sifat-sifat serotonin yang berguna tersebut berkontribusi pada penyembuhan luka, ada juga informasi bahwa kelebihan jumlah senyawa ini dapat menyebabkan pembentukan gumpalan darah - salah satu penyebab penyakit jantung koroner. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mempertahankan tingkat serotonin dalam kisaran normal, tidak lebih, tidak kurang. (7)

Mempromosikan penyembuhan berlari.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal "International Journal of Molecular Sciences" menunjukkan bahwa serotonin adalah obat potensial untuk mempercepat proses penyembuhan terbakar. (delapan)

Para peneliti menemukan bahwa serotonin secara signifikan mempercepat migrasi sel, meningkatkan proses penyembuhan dalam budaya sel dan pada model live dengan lesi luka bakar.

Norma serotonin

Periksa tingkat serotonin dapat diberikan darah untuk analisis. Untuk tujuan ini, sebagai aturan, darah digunakan dari vena. Analisis semacam itu mungkin diperlukan untuk orang-orang dengan peningkatan risiko defisiensi serotonin dan sindrom karsinoid (tingkat tinggi serotonin). Tingkat serotonin adalah 101-283 nanogram per mililiter (ng / ml). Setelah menerima hasil tes, Anda pasti akan berkonsultasi dengan dokter, karena nilai tes mungkin berbeda dari apa yang dianggap sebagai norma.

Gejala dan penyebab defisiensi serotonin

Penelitian telah menunjukkan bahwa pelanggaran fungsi serotonin dikaitkan dengan gangguan mental, termasuk depresi, gangguan mengganggu, perilaku kompulsif, agresi, penyalahgunaan zat psikoaktif, gangguan afektif musiman, bulimia, hiperseksualitas, mania, skizofrenia, dan juga Gangguan perilaku. (sembilan)

Gejala-gejala mengurangi tingkat serotonin milik:

  • Kondisi depresi
  • Kegelisahan
  • Serangan panik
  • Agresi
  • Sifat lekas marah
  • Masalah dengan tidur.
  • Perubahan appetitis.
  • Sakit kronis
  • Masalah memori
  • Masalah dengan pencernaan
  • Sakit kepala

Apa alasan rendahnya serotonin?

Serotonin adalah bagian dari sistem kimia dan reseptor yang kompleks. Tingkat serotonin yang rendah dapat dikaitkan dengan kurangnya neurotransmitter lain, yang menyebabkan gejala yang jelas. Para peneliti tidak dapat mengatakan dengan keyakinan bahwa kekurangan serotonin disebabkan.

Diyakini bahwa penyebabnya mungkin menjadi keturunan, nutrisi dan gaya hidup yang tidak tepat. Stres kronis dan paparan zat beracun, seperti logam berat dan pestisida, meningkatkan risiko kekurangan serotonin. Alasan lain termasuk kekurangan sinar matahari dan penerimaan jangka panjang dari obat-obatan tertentu.

Penyebab dan Pengobatan Sindrom Serotonin

Serotonin Syndrome (keracunan serotonin) terjadi ketika terakumulasi dalam tubuh sejumlah besar zat ini. Kadang-kadang alasan negara semacam itu dapat menjadi penerimaan simultan beberapa obat yang meningkatkan tingkat serotonin, atau kombinasi obat ini dengan aditif nabati tertentu. Penggunaan narkoba juga dapat menyebabkan keadaan berbahaya ini.

Gejala paling sering dari sindrom serotonin adalah kecemasan, kecemasan, kegembiraan berlebihan, peningkatan keringat dan kebingungan. Dalam kasus yang lebih parah, penyakit ini juga dapat menyebabkan kram otot, kekakuan otot, aritmia, tekanan darah tinggi, demam dan kejang-kejang.

Para ilmuwan juga mencatat bahwa karena pengaruhnya pada tulang, meningkatnya tingkat serotonin meningkatkan risiko osteoporosis. Jika Anda telah memperhatikan gejala yang terdaftar, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan lulus ujian yang diperlukan.

Pengobatan sindrom serotonin menyiratkan penolakan narkotika dan obat-obatan yang menyebabkan peningkatan berlebihan dalam serotonin. Obat-obatan khusus juga dapat ditunjuk, menghalangi produksi neurotator ini, seperti ciprogeptadine.

Rentang level sereotonin normal

Secara umum, tingkat serotonin adalah 101-283 nanogram per mililiter (ng / ml).

Namun, indikator ini agak bervariasi tergantung pada pengukuran dan pengujian sampel, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang hasil tes spesifik.

Tingkat tinggi serotonin mungkin merupakan tanda sindrom karsinoid. Sindrom tersebut mencakup sekelompok gejala yang terkait dengan tumor:

  • Usus tipis
  • Lampiran
  • Koloni
  • bronkus

Untuk mendiagnosis atau menghilangkan penyakit ini, tes darah harus dilakukan untuk mengukur kadar serotonin.

Bagaimana cara mengobati defisiensi serotonin?

Dimungkinkan untuk meningkatkan tingkat serotonin dengan obat-obatan, serta dengan metode yang lebih alami.

SSRS.

Tingkat serotonin yang rendah di otak dapat menyebabkan depresi, kecemasan dan masalah dengan tidur. Untuk pengobatan depresi, banyak dokter meresepkan inhibitor selektif dari Serotonin Reverse Seizure (SSR). Ini adalah variasi antidepresan yang paling umum.

Sires meningkatkan tingkat serotonin di otak, menghalangi reabsorpsi TI, sebagai hasilnya sebagian besar tetap aktif. Ssios mencakup obat-obatan seperti Pozak dan sembuh.

Dalam kasus pengambilan narkoba dengan serotonin, mereka tidak boleh digabungkan dengan persiapan medis lainnya tanpa persetujuan dokter yang hadir. Mixing Obat meningkatkan risiko sindrom serotonin.

Cara alami meningkatkan serotonin

Menurut artikel yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry dan Neuroscience, selain SSIRS, faktor-faktor berikut berkontribusi untuk meningkatkan kadar serotonin:

  • Dampak cahaya terang . Sinar matahari atau terapi cahaya adalah metode umum untuk mengobati depresi musiman.
  • Kelas olahraga . Olahraga teratur meningkatkan mood.
  • Nutrisi sehat. . Produk yang meningkatkan tingkat serotonin termasuk telur, keju, kalkun, kacang-kacangan, salmon, tahu dan nanas.
  • Meditasi . Meditasi reguler membantu memfasilitasi stres dan membuatnya optimis untuk melihat kehidupan, yang sangat meningkatkan kadar serotonin.

Tentang Serotonin Syndrome.

Akumulasi obat dalam tubuh serotonin dapat menyebabkan sindrom serotonin. Sebagai aturan, sindrom tersebut muncul sebagai hasil transisi ke obat-obatan baru atau peningkatan dosis yang ada.

Gejala Syndrome Serotonin milik:

  • menggigil
  • diare
  • sakit kepala
  • Concision bingung
  • Murid yang diperluas
  • Jerawat angsa

Gejala berat meliputi:

  • Otot lengkap
  • Berkurangnya mobilitas otot
  • Kekakuan otot
  • panas
  • Peningkatan denyut jantung
  • tekanan darah tinggi
  • Gangguan ritme jantung
  • Sigger

Tidak ada tes untuk diagnosis sindrom serotonin. Sebaliknya, hubungi dokter untuk inspeksi yang tepat.

Sebagai aturan, setelah minum obat yang menghalangi serotonin, atau setelah mengganti keadaan obat semacam itu, gejala sindrom serotonin hilang dalam satu hari.

Sindrom serotonin, jika tidak diobati, bisa berbahaya seumur hidup.

Tindakan pencegahan dan interaksi dengan obat-obatan lain

Jika Anda khawatir tentang tingkat serotonin yang berkurang atau ditinggikan, konsultasikan dengan dokter. Sebelum menerima aditif khusus dan obat-obatan untuk koreksi defisit, juga disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis, terutama jika Anda sudah menggunakan obat apa pun.

Saat ini tidak ada penelitian yang memadai tentang dampak aditif serotonin pada wanita hamil dan menyusui, sehingga kategori orang juga harus berbicara dengan dokter.

Kesimpulan

Apa itu serotonin?

Serotonin adalah neurotransmitter yang dihasilkan di otak dan usus. Ini mengirimkan reseptor sinyal ke seluruh otak, mempengaruhi sejumlah proses penting dan mempertahankan keseimbangan batin. Mengapa Anda membutuhkan serotonin?

Serotonin memengaruhi semua bagian tubuh kita. Dia bertanggung jawab atas banyak fitur penting. Dalam kasus ketidakseimbangan zat ini, kesejahteraan mental, fisik dan emosional ini rusak. Terkadang pelanggaran tingkat serotonin mengancam konsekuensi yang lebih serius. Untuk alasan ini, sangat penting untuk mendengarkan tubuhnya dan segera menghubungi dokter jika ada keraguan atau kecurigaan. Dofamine dan serotonin - apakah ini dan sama?

Tidak. Mereka berdua adalah neurotransmitter yang memengaruhi suasana hati dan emosi, tetapi masih berbeda satu sama lain. Molekul serotonin mengubah reaksi emosional kita terhadap peristiwa kehidupan, sementara dopamin dipengaruhi oleh pengalaman yang menyenangkan. Bagaimana serotonin mempengaruhi kesejahteraan?

Pada tingkat normal serotonin, kami merasa ... yah ... oke. Namun, tingkat neurotator yang ditinggikan atau dikurangi ini dikaitkan dengan sejumlah konsekuensi yang tidak menyenangkan. Misalnya, ketika tubuh menghasilkan cukup serotonin, kita tidur nyenyak, tetapi konsentrasi terlalu tinggi atau rendah menyebabkan masalah dengan tidur. Apa yang terjadi ketika serotonin terlalu tinggi?

Sebagai hasil dari generasi yang berlebihan dari zat ini, sindrom serotonin terjadi, ditandai dengan kecemasan, kecemasan, detak jantung yang cepat dan demam. Dalam kasus defisit, sebagai aturan, aditif serotonin, seperti turnptophan atau 5-HTP. Para peneliti juga mencatat latihan itu, di bawah sinar matahari, diet sehat dan penolakan terhadap peradangan produk membantu secara alami meningkatkan kadar serotonin.

Jelajahi ulasan Beli Serotonin , Anda bisa di toko iherb.

  • Paragraf ini berisi tautan iklan. Anda akan menerima diskon dari kami ketika pesanan pertama dihapus, dan toko akan membayar sebagian kecil keuntungan dari pembelian Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menabung, dan kami mendukung pekerjaan situs dan editor. Terima kasih!

Статьи

Добавить комментарий