Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam sebulan

Pakar pemakanan mengesyorkan menonton berat badan mereka secara berterusan. Tetapi ini tidak semua. Kilogram tambahan boleh berkembang selama berbulan-bulan atau bahkan selama bertahun-tahun, dan kemudian orang "tiba-tiba" mempunyai keperluan untuk menghilangkan mereka, sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan dengan terbang atau memimpin dengan cepat selepas cuti .... Dan dalam mana-mana kes ini, adalah perlu untuk berkesan dan selamat untuk kesihatan "kaedah ekspres" penurunan berat badan.

Kenapa lelaki penuh

Biasanya, gabungan dua faktor membawa kepada penampilan berat berlebihan: pengambilan makanan yang berlebihan, gaya hidup yang rendah. Lain-lain, kurang penting ditambah kepada komponen ini. Diet tidak seimbang, tabiat makanan yang berbahaya, pemakanan yang tidak teratur ....

"Di zon risiko" adalah, sebagai contoh, banyak pekerja pejabat. Sepanjang hari, mereka kos makanan ringan tanpa hidangan panas cair, dan pada waktu petang mereka makan dengan ketat. Pelanggaran mod kuasa umumnya merupakan ciri orang moden dengan gaya hidup yang aktif dan kekurangan masa yang berterusan pada kesihatannya sendiri.

Ramai orang diluruskan apabila tekanan atau keadaan depresi sedang mengalami. Pada saat-saat seperti itu, seseorang mempunyai keperluan untuk menenangkan diri dengan apa-apa cara, untuk mencari musim bunga emosi positif. Dan selalunya, makanan yang lazat menjadi sumber yang cepat positif (tidak selalu berguna). Orang "mengupah" masalah - dan, akibatnya, mendapat lemak. Dengan lekukan yang panjang, anda boleh mendail 20 kilogram, dan 30, dan juga 50.

Sesetengah orang sepenuhnya dipenuhi walaupun dengan pemakanan yang seimbang: disebabkan oleh beberapa penyakit kronik atau gangguan metabolik. Penyakit yang paling berbahaya yang dicirikan oleh berat badan berlebihan adalah diabetes.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan yang betul

Terdapat beberapa prinsip asas penurunan berat badan yang betul di rumah. Memegang kepada mereka, anda dengan cepat boleh menghilangkan jumlah tambahan, tanpa mencederakan kesihatan. Perkara pertama yang anda perlu ingat adalah banyak produk yang digunakan setiap hari, terutamanya angka yang membahayakan. Produk ini termasuk pelbagai produk asap asap, sosis, pastri, kentang goreng dan rebus, gula-gula. Semua ini adalah wajar untuk mengecualikan dari diet atau mengurangkan penggunaan produk yang disenaraikan sekurang-kurangnya. Oleh itu, bukannya gula-gula kilang tradisional yang mengandungi, kecuali gula, banyak bahan tambahan yang berbahaya, lebih baik dalam kuantiti sederhana menggunakan buah-buahan dan buah-buahan kering.

Satu lagi prinsip penting penuh dengan makanan. Daripada berkhasiat yang ketat atau tiga kali sehari, ia bernilai memisahkan diet harian ke dalam beberapa teknik. Jadi, antara sarapan pagi dan makan tengah hari adalah wajar untuk makan buah atau sayur-sayuran, anda boleh minum yogurt atau makan keju kotej kecil. Snek tidak boleh terdiri daripada bar coklat, sandwic dari makanan segera atau penaik. Sarapan adalah mustahil untuk melangkaui. Ia harus termasuk makanan protein dan karbohidrat. Makan tengah hari boleh dipenuhi cukup, tetapi makan berlebihan semasa ia juga harus dielakkan. Makan malam lebih baik dibahagikan kepada dua atau tiga majlis. Pada siang hari, adalah perlu untuk minum banyak air tulen (dari pengiraan 30 mililiter setiap 1 kilogram berat). Segelas air atau kefira akan membantu menghapuskan rasa lapar antara bahaya makanan.

Melaraskan pemakanan Dengan cara ini, ia akan menjadi baik untuk meningkatkan usaha fizikal. Sekiranya tidak ada peluang untuk mengunjungi gim, anda boleh membayar masa untuk mendaki (bahkan membawa manfaat yang serius) dan / atau membuat latihan asas di rumah. Melakukan hanya keadaan yang disenaraikan, ia agak realistik untuk menurunkan berat badan sebulan sebanyak 1-1.5 kilogram dan lebih banyak, dan juga meningkatkan keadaan kesihatan. Dan - perlu diingati bahawa tiada tablet rigging akan menggantikan gaya hidup sihat yang normal.

  • 3 video dalam WhatsApp dari pakar kami
  • Tanpa latihan dan diet
  • Tiada saraf dan kelaparan
  • Hadiah pada akhir (yang mungkin untuk mengubah hidup anda)

Faedah dan keperluan untuk bersenam

Kemajuan teknikal, yang direka untuk memudahkan kehidupan seharian seseorang, melepaskannya maksimum masa - dia membawa kepada fakta bahawa majoriti menjadi tidak dapat diterima sedikit. Daripada menggunakan jam tangan yang dikosongkan untuk berjalan, sukan, perjalanan dan permainan dengan kanak-kanak, kami memegang mereka terutamanya di hadapan komputer atau TV. Akibatnya, terdapat beberapa masalah dengan keadaan fizikal: otot-otot semakin lemah, intensiti peredaran darah dikurangkan ... Ini membawa kepada kekurangan bahan-bahan yang berguna dalam sistem dan organ, imuniti berkurangan, dan, tentu saja, Berat berlebihan muncul.

Penuaan fizikal, menambah kekurangan pergerakan badan, boleh sama sekali berbeza dan tidak seperti satu sama lain. Anda boleh lakukan di rumah, di dalam dewan, di atas air, di atas gunung, di dalam salji atau di jalan. Latihan mungkin terdiri daripada latihan yang sengit atau sangat mudah. Pilihan bergantung kepada gaya hidup seseorang, bentuk fizikal, umur dan keutamaannya.

Versi beban sentiasa dipilih secara individu, tetapi yang paling selamat dan dinamik adalah untuk melibatkan diri di dewan di bawah pengawasan pakar. Bagi seorang lelaki dan wanita, pelbagai set latihan dipilih. Ia semestinya diambil kira dan berat awal seseorang: anda tahu, terdapat beberapa perbezaan antara latihan orang, salah satu daripadanya anda perlu melemparkan 30 kilogram, dan yang lain adalah 10.

Manfaat yang tidak ternilai kelas fizikal membawa sistem kardiovaskular. Otot jantung diperkuat, dinding kapal menjadi lebih elastik, hasil dari perkembangan trombosis dan varicose urat dihalang, tekanan dinormalisasi. Di samping itu, dalam proses penuaan fizikal, badan itu tepu dengan oksigen, yang membawa kepada peningkatan dalam keadaan dan kerja semua organ.

Sukan meningkatkan bentuk fizikal badan, menjadikannya lebih kuat, bergegas, lebih menarik. Mempunyai beban tetap, orang itu menjadi lebih deft, ia meningkatkan koordinasi, ada kemudahan, rahmat. Pada masa yang sama, kilogram tambahan meninggalkan, badan menjadi langsing, taut. Terdapat kelebihan lain: sukan meningkatkan imuniti, menyumbang kepada normalisasi latar belakang hormon, membantu mengekalkan keadaan semangat yang kuat, menghapuskan masalah dengan tidur, dan sebagainya. Perkara utama adalah untuk mengira kekuatan anda dengan betul, mencari versi yang tepat dari anda.

Berapa banyak kilogram boleh menurunkan berat badan?

Jawapannya bergantung kepada faktor penting berikut: parameter awal, gaya hidup, keadaan kesihatan. Sekiranya berat badan berlebihan adalah penting, terdapat purata atau tahap berat obesiti - proses boleh bergerak dengan cepat untuk beberapa waktu. Berat yang lebih berlebihan, semakin mudah ia "lebur." Lebih sukar untuk menghilangkan 6-8 kilogram terakhir atau memimpin badan ke normal, yang hanya sedikit "ditutup dengan lemak".

Pada minggu pertama, kehilangan berat badan lebih cecair, beratnya boleh dikurangkan dengan 3-5 kilogram. Latihan yang lebih sengit, semakin tinggi keberkesanan penurunan berat badan. Dengan usaha fizikal yang minimum selepas pengecualian daripada cecair tambahan, seseorang menjadi lebih mudah untuk kira-kira 1-1.5 kilogram seminggu. Dipilih oleh seorang pakar, bekalan kuasa akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan dengan ketara.

Semasa berlari atau senaman intensif, kira-kira 400 kilokalori dibakar dalam setengah jam. Ini adalah kira-kira 45 gram berat badan. Tetapi prosesnya bermula hanya 20 minit selepas permulaan latihan. Sekiranya anda memulakan perut kosong, dan di dalam badan tidak akan ada kalori baru dalam badan - lemak subkutaneus akan mula meninggalkan minit pertama, tetapi pilihan ini tidak dialu-alukan oleh doktor. Memegang untuk mengurangkan berat badan dengan latihan pada hari - adalah perlu untuk mengingati bahawa jika anda tidak mematuhi prinsip-prinsip pemakanan yang betul dan mengambil terlalu banyak makanan kalori, maka bahkan usaha fizikal yang paling aktif tidak akan membawa kepada penurunan berat badan, tetapi hanya akan membantu seseorang untuk tidak pulih terlalu cepat.

Ikan rebus. Salad hijau, diisi semula dengan jus lemon.

Siapa dan berapa lama

Kelajuan proses bergantung kepada berat sumber, umur, varian diet dan gizis, serta pada keadaan kesihatan. Yang terpantas semua orang menipis di bawah umur 30 tahun yang berlebihan berat badan lebih daripada 25 kilogram, yang mula aktif terlibat dalam sukan. Pada minggu pertama mereka boleh membuang sehingga 7 kilogram. Pada minggu kedua, hasilnya boleh dari 2 hingga 5 kilogram. Seterusnya, proses itu melambatkan, tetapi jika terdapat berat berlebihan yang tinggi, kira-kira 2 kilogram akan meninggalkan seminggu.

Proses penurunan berat badan yang paling sukar bergerak dari orang dengan sedikit kelebihan berat badan, berumur lebih dari 40 tahun. Ulasan tentang bentuk fizikal mereka menunjukkan bahawa pada 1-2 minggu penurunan berat badan dalam kes ini, beratnya dikurangkan sebanyak 1-1.5 kilogram, selama 3 dan 4 minggu akan meninggalkan kira-kira 500 gram.

Rekod penurunan berat badan dengan diet keras

Rekod menetapkan orang dengan berat badan yang tinggi. Sesetengah daripada mereka masuk ke dalam buku Guinness Records dua kali: Pertama - sebagai pemilik berat maksimum, dan kemudian - sebagai kehilangan perakam berat badan. Seorang penduduk Pennsylvania Rosalie Bradford menimbang 544 kilogram, dan selama 6 tahun saya kehilangan berat badan pada 415. Mexican Manuel Uribe berukuran 587 kg, tetapi selama 7 tahun dengan bantuan diet protein perubatan, ia tersembunyi 400 kilogram.

Terdapat kes yang menjejaskan kadar penurunan berat badan. American Carol Wright berjaya menetapkan semula 130 kilogram selama 2 tahun: walaupun pada hakikatnya ia pada asalnya ditimbang 200. Kompetinya David Smith dijatuhkan 7 kilogram sebulan, sehingga dia turun 180 kilogram dari 285.

Diet keras: manfaat atau kemudaratan

Diet yang keras menganggap penurunan mendadak dalam penggunaan kalori harian. Pelan khas dengan diet harian 500-700 kilokalori dikira. Dengan diet sedemikian, beratnya berkurangan dengan cepat: sehingga 1 kilogram sehari. Ini adalah satu-satunya kelebihan teknik tersebut. Minus pada diet keras adalah lebih banyak lagi:

  • Penyakit gastrousus kronik diperburuk;
  • Penyakit sistem pencernaan boleh berkembang;
  • Kemerosotan kulit, rambut, kuku;
  • Kemerosotan keadaan psiko-emosi yang disebabkan oleh kelemahan bahan-bahan yang berguna.

Satu lagi diet yang tegar - mereka jarang membawa kepada hasil jangka panjang. Selepas tekanan yang diuji oleh badan semasa diet, hilang kilogram kembali dengan cepat, agak sukar untuk menentang dalam bentuk baru. Adakah ia bernilai menggunakan kaedah yang tidak boleh dipercayai dan berbahaya?

  • Ujian direka di Toronto pada tahun 1979
  • 26 soalan
  • Kebolehpercayaan yang tinggi.
  • Keputusan masuk dalam WhatsApp!

5 Peraturan Besi selama 30 hari akan datang

Selama 1 bulan, mungkin kehilangan berat badan. Untuk mendapatkan kesan maksimum dan tidak membahayakan kesihatan, anda perlu mematuhi beberapa peraturan mudah.

Minum air

Pagi harus bermula dengan segelas air bersih. Sepanjang hari - minum dan minum air lagi. Untuk bekerja, belajar, berjalan, latihan - anda perlu mengambil sebotol air. Ia adalah perlu untuk meminumnya - jika dikehendaki, dalam dahaga, segera. Minum yang kerap akan cepat menjadi tabiat berguna baru anda. Keseimbangan air sangat penting, dan air membantu menghilangkan rasa lapar untuk seketika.

Sesuai betul

Untuk benar-benar kehilangan berat badan untuk masa yang lama, proses ini harus diasaskan bukan pada beberapa diet, tetapi pada diet seimbang. Untuk ini, orang yang berlebihan berat badan harus mengubah tabiat makanan mereka secara drastik. Sesetengah yang memutuskan untuk pergi ke pemakanan yang betul, mematuhi prinsipnya hanya sebahagiannya. Sebagai contoh, sarapan pagi yang berguna dan makan malam sedang mempersiapkan diri, dan sepanjang hari mereka memotong makanan kalori yang tidak selesa, sangat tinggi. Tetapi hanya

Makanan ringan ini dapat mengurangkan segala usaha.

Makan dengan betul - tidak bermakna untuk meninggalkan makanan panggang lemak sama sekali, tetapi lebih baik untuk menggantikannya dengan dibakar atau direbus ke pasangan. Confectionery untuk menggunakan sebanyak mungkin, pada hari cuti, dan dalam kehidupan seharian cuba menggantikannya dengan buah-buahan (buah-buahan kering). Penggunaan roti membeli-belah biasa juga lebih baik untuk dipotong, dan lebih baik dan sepenuhnya tidak termasuk.

Perhatikan mod itu

Kilogram tambahan adalah hasilnya bukan sahaja penggunaan kalori yang berlebihan, tetapi juga ketidakteraturan pemakanan, gangguan tidur, dan terutama tekanan. Jika anda membuat mod yang paling mudah pada hari itu, yang menyediakan dalam masa itu untuk semua teknik makanan dan tidur, dan kemudian ia tegas dipatuhi - anda boleh mempercepatkan proses penurunan berat badan, dan dengan ketara meningkatkan kualiti hidup.

Pindah!

Lelaki perlu bergerak. Ia telah dikatakan di atas itu, kehilangan berat badan, anda perlu menganjurkan lawatan ke gim, berjoging atau di rumah. Semasa selebihnya, ia juga mungkin untuk masa yang lama tanpa pergerakan. Semasa hari kerja, jika jenis aktiviti tidak berkaitan dengan usaha fizikal, ia mengikuti setiap setengah jam untuk bangun dan menguli. Dengan setiap kes yang mudah, lebih baik berjalan kaki dengan berjalan kaki. Di rumah juga, anda tidak boleh mendapatkan jam di hadapan TV. Bagi sesetengah orang, ia akan menjadi pilihan yang baik untuk memulakan anjing yang anda perlukan untuk berjalan dua kali sehari tanpa mengira cuti, hujung minggu dan musim.

Makanan sihat

Buah-buahan semestinya termasuk dalam diet yang seimbang. Komponen penting daripadanya dianggap produk yang ditapai: kefir, prokobivash, Ryazhenka (dengan peratusan yang rendah). Rendah kalori adalah lemon, tembikai, grapefruits. Untuk kesihatan badan adalah protein yang sangat penting. Terutamanya berguna makanan laut kalori kecil. Kandungan kalori minimum - Campuran, COD, Sotong. Daripada daging - disyorkan untuk mengambil Veal. Protein berguna hadir dalam hati daging lembu, buah pinggang, jantung.

Ikan rebus. Salad hijau, diisi semula dengan jus lemon.

Pilihan untuk catuan yang betul

Pemakanan yang sihat harus membawa keseronokan. Jika tidak, mematuhi prinsipnya kepada sesiapa sahaja akan terlalu sukar. Mengingati ini, untuk sarapan Pakar Pemakanan menawarkan pilihan tersebut:

  • Oatmeal (200 gram) + pisang;
  • keju kotej (200 gram) + pisang;
  • Mana-mana dua hidangan sebelumnya, bukannya pisang mengambil limau gedang, epal mentah atau epal yang dibakar dengan kayu manis;
  • Beras perang (200 gram) + pisang;
  • Toast dari Rye Roti, Lada Bulgaria, daun salad, telur rebus, timun.

Pilihan untuk snek siang hari:

    salad wortel;
  • Salad buah (100 gram);
  • yogurt + setengah grapefruit;
  • Slice roti hitam + keju;
  • 200 gram asparagus;
  • 200 gram smoothie;
  • Telur rebus + Veal (100 gram).

Pilihan makan tengah hari:

  • Buckwheat atau bubur nasi + cutlet untuk pasangan + sayur-sayuran;
  • 150 gram ikan untuk pasangan + sup;
  • Sup sayur-sayuran pada sup + Green Polka Dot;
  • Sup sayuran puree + roti;
  • 100 gram beras perang + stik yang dibakar diperbuat daripada ikan merah.

Pilihan Makan Malam:

  • Omelet dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar;
  • Keju Cottage Casserole dengan buah-buahan kering (200 gram);
  • sayur-sayuran rebus (200 gram) + fillet ayam (100 gram);
  • Ikan atau cutlet ayam + sayur-sayuran kukus.

Pendapat seorang pakar

Oleh dan besar, terdapat hanya dua pendekatan untuk proses pelangsingan.

Yang pertama adalah tumpuan yang dihasilkan. Seorang lelaki mula sentiasa berfikir tentang apa yang dia kehilangan berat badan, menolak makanan yang lazat yang biasa, menjadikan dirinya bermain sukan, mengalami kekurangan lain: semua demi penurunan berat badan. Orang seperti itu sering berdiri di atas skala dan sangat kecewa, jika mereka tidak melihat nombor yang dikehendaki. Pendekatan ini dikaitkan dengan tekanan emosi dan kadang-kadang membawa lebih banyak mudarat daripada yang baik. Selain itu: hasil yang dicapai oleh kerja keras itu hampir selalu menjadi lebih pendek. Biasanya, mempunyai kemenangan, seorang lelaki di kegembiraan melegakan - dan sekali lagi berhenti untuk mengawal kelakuan makanannya. Dan ini serta-merta mempengaruhi berat badan dan jumlahnya. Selalunya orang dalam keadaan sedemikian semakin banyak kilogram tambahan mereka lebih cepat daripada yang dibuang. Ia sering berlaku bahawa lemak ditambah lebih daripada yang sebelumnya. Ini sangat mengganggu "bulkings" dan menggalakkan mereka untuk mengambil kejayaan baru. Mereka sekali lagi menyentuh diet mereka sekali lagi, sekali lagi mencari kemenangan, mereka meraikan mereka lagi, mereka merekrut lebihan lemak lagi dan sekali lagi marah pada diri mereka ...

Pendekatan lain adalah keputusan dengan keputusan untuk mengubah gaya hidupnya secara keseluruhan: menjadi aktif, sihat, kuat. Dalam kes ini, semuanya berlaku pada angkat emosi. Lagipun, matlamatnya bukan dengan sendirinya pengurangan berat badan, tetapi ciri-ciri baru orang yang penuh yang membukanya. Dengan pendekatan ini, tidak kira berapa gram atau kilogram berlalu sepanjang minggu. Dan dengan jelas bahawa dengan pemakanan yang betul, bentuk fizikal lebih awal atau lambat akan tetap normal. Makanan yang berbahaya kehilangan semua daya tarikannya, dan bersenam, sebaliknya, mula menarik, kerana mereka membawa satu keseronokan.

Untuk mengawal proses pelangsingan dalam kes ini, cukup hanya untuk menetapkan parameter asas orang sebelum permulaan kehidupan barunya - dan kemudian kira-kira sekali sebulan membandingkan penunjuk baru dengan mereka.

Belly dan sisi adalah salah satu zon yang lebih sukar untuk diperbetulkan oleh senaman. Nasib baik untuk wanita membangunkan kompleks latihan khas. Ia akan membantu menghilangkan sentimeter yang tidak diingini di rumah. Jadikan diri anda pelan dan program khas untuk penurunan berat badan. Dengan itu, anda boleh dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

Rebus atau daging lembu yang dibakar. Salad kubis segar.

Memeriksa mekanisme terkumpul deposit lemak. Lemak ditangguhkan oleh kalori kelebihan bekalan. Tenaga yang badan tidak dibelanjakan, ia mula menyimpan. Mesti faham bahawa tubuh tidak dapat menurunkan berat badan di zon tertentu. Oleh itu, semua latihan dan prosedur kosmetik perlu dibuat oleh kompleks di seluruh badan. Untuk membuat perut diperketatkan, dan sisi telah hilang untuk mengurangkan berat badan secara keseluruhan. Tukar diet, buatlah betul dan seimbang. Harian menjalankan latihan dan menjalani gaya hidup yang aktif.

Proses pelangsingan perlu didekati dengan minda. Segera menghilangkan pemikiran tentang diet yang meletihkan. Mana-mana diet yang bertujuan untuk penurunan berat badan yang cepat boleh melibatkan akibat negatif bagi tubuh. Berat berlangsung untuk tempoh pemakanan akan segera kembali segera selepas selesai. Pada akhir diet, seseorang kembali ke diet yang biasa. Membolehkan anda semua yang dia enggan semasa diet. Melebihi kadar kalori harian akan mengembalikan berat badan yang lebih awal. Proses penurunan berat badan tidak pantas, kerana ini memerlukan masa yang lama. Untuk mengekalkan badan dalam satu berat dan bentuk yang anda perlukan untuk kerap melakukan latihan dan memimpin gaya hidup yang sihat.

Punca deposit lemak

Sebab-sebab deposit lemak mungkin kelihatan sangat banyak. Di zon masalah, anda boleh menentukan sifat dan penyebab deposit lemak. Tetapkan semula berat badan dan keluarkan sentimeter tambahan. Terdapat pendapat bahawa deposit lemak di abdomen boleh dibentuk kerana banyak tekanan. Kelenjar adrenal mula menyerlahkan hormon kortisol, yang menyumbang kepada pembentukan deposit di abdomen. Masalah dengan sistem endokrin akan menyebabkan penampilan deposit lemak di sisi. Ini boleh menjejaskan faktor seperti:

1. Makan tepung dan manis

Minuman berkarbonat, gula-gula, pastri, pencuci mulut. Cuba untuk menghapuskan produk yang disenaraikan dari diet. Menggantikannya dengan buah atau buah beri.

2. Genetik

Kecenderungan untuk kesempurnaan boleh diletakkan di peringkat genetik. Bermula dari usia muda, ikuti badan anda. Ia juga boleh mula menunjukkan hanya selepas 24 tahun. Pada tahun-tahun ini, seseorang menjadi kurang aktif daripada semasa kehidupan pelajar. Dan berat badan berlebihan mula muncul.

3. Alkohol

Dalam minuman beralkohol, koktel kandungan gula yang hebat. Seorang lelaki minum dan mula makan banyak. Mengikut hakikat bahawa alkohol menyebabkan rasa lapar dan kelewatan cecair dalam badan.

Lemak, didepositkan di dalam perut, boleh mula membentuk pada organ-organ dalaman. Ia adalah faktor risiko untuk kemunculan penyakit kardiovaskular dan muskuloskeletal. Belly semakin berkembang kerana kalori yang tidak perlu. Pemendapan mereka dalam bidang pinggang adalah disebabkan oleh pelanggaran latar belakang hormon. Apabila kalori masuk ke dalam badan lebih daripada kadar harian, tidak menghabiskan tenaga berkumpul di sisi dan perut. Ada yang mengadu tentang penampilan "ulat" di perut. Bukan sahaja gangguan atau hormon yang boleh menjejaskan penampilan, ia boleh diletakkan di peringkat genetik. Masalah ini mungkin berlaku pada lelaki.

Sukar untuk melawan genetik, memberi tumpuan kepada pemakanan yang seimbang dan usaha fizikal. Keluarkan lemak dari kawasan perut bernilai banyak usaha. Di kawasan ini, tidak ada aliran darah aktif dan badan yang sukar untuk mengambil rizab tenaga. Untuk aliran darah, anda boleh membuat urut dengan tangan atau balang vakum. Mulakan perlahan-lahan urut dengan pergerakan pekeliling, memintas zon pusar. Berulang pergerakan setiap hari, dan dapatkan hasil yang diinginkan.

Keluarkan perut dan belah dengan bantuan sukan

Setelah mendapati perut gantung dan penggelek di sisi, segera datang ke fikiran bahawa anda perlu cepat mengayunkan akhbar dan membuat memutar. Latihan untuk akhbar tidak akan membawa apa-apa keputusan, kerana di bawah lapisan lemak tidak akan dapat dilihat. Ya, dan mustahil untuk menurunkan berat badan hanya di zon tertentu. Salah satu cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah latihan aerobik. Tubuh membelanjakan banyak tenaga dengan mengorbankan laju pesat dan intensiti. Latihan biasa pada akhbar menghabiskan sedikit kalori.

Sukan adalah penting untuk tubuh manusia. Aerobik sangat popular. Ia termasuk banyak arah yang berbeza seperti: langkah, aquaeerobics, regangan, aerobik tarian, yoga. Juruteknik pembelajaran dan kereta api di rumah. Gunakan video pendidikan dan baca maklumat lanjut mengenai mereka. Pilih bahan tenaga kerja yang mudah untuk diri sendiri dan putus ke pelajaran. Menggantikan kempen atau perjalanan perjalanan. Jika anda tinggal di hentian apartmen menjadi malas dan mula memanjat pulang di sepanjang langkah-langkah.

Latihan yang berkesan adalah pelan sampingan dan putaran gelung yang boleh dilakukan di rumah. Putaran gelung intensif akan membantu menghilangkan sisi. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk kerap melatih sekurang-kurangnya 30 minit 2 kali sehari. Anda boleh menggunakan hoop urut yang menyumbang kepada kemasukan darah. Papan sampingan adalah pilihan rumit bagi papan biasa. Ia akan membantu untuk memperkuat otot serong dan tulang belakang. Pilih beberapa minit sehari. Hasilnya tidak akan menunggu. Tubuh dengan cepat digunakan untuk usaha fizikal. Untuk mencapai perut yang rata dan elastik, anda perlu bersabar dan mempunyai kuasa yang lebih besar.

Pemakanan yang betul untuk perut taut

Diet mempunyai pengaruh yang besar terhadap tubuh manusia. Makanan yang tidak betul mungkin menyebabkan banyak penyakit. Fatty dan makanan segera mempunyai kesan negatif terhadap organ organ dan menyumbang kepada pemendapan lemak. Keadaan utama untuk gaya hidup yang sihat adalah nutrisi seimbang. Peringkat pertama adalah keengganan produk yang mempunyai kalori yang besar atau mengandungi nilai tenaga yang rendah.

Kami memperkenalkan sayur-sayuran bermusim segar ke dalam diet anda. Besar: brokoli, kubis putih, terung, timun, tomato, wortel, bawang putih dan kembang kol. Pilih buah-buahan yang ditanam di taman-taman domestik seperti epal, aprikot, pic, plum, pear. Elakkan produk yang diimport, ia diproses oleh bahan kimia khusus untuk penyimpanan jangka panjang. Buah-buahan dan beri kaya dengan vitamin dan mineral yang berguna. Mengandungi serat dan sambungan bioaktif. Mereka memberi sedikit tenaga, tetapi membolehkan anda mengekalkan kawalan berat badan.

Beli beri masak: Blueberry, Mulberry, Blackberry, Currants, Cherry, Raspberry dan Gooseberry. Sesuai dengan peranan makanan ringan. Mengelakkan proses penuaan dan mempunyai kesan meremajakan. Mereka kaya dengan vitamin dan antioksidan. Berikan kulit cahaya dan keanjalan, mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser. Minum banyak air hingga 2 liter sehari. Pilih hanya daging diet. Ayam dan Turki yang kaya dengan asid amino dan vitamin A, B, E. Sediakan fillet tanpa kulit, ia mengandungi banyak kalori. Tambah daging lembu kepada ration. Berguna kerana kolagen untuk berkas-berkas sendi dan imuniti.

Sumber ikan dan makanan laut vitamin, mikroelemen dan asid lemak polyunsaturated omega-3. Ia mengandungi kalsium dan fosforus berguna untuk badan kita. Pilih gred ikan bukan lemak, sediakan untuk pasangan atau panggangan. Gunakan produk tenusu degreased. Beli yogurt tanpa menambah gula. Makanan mestilah sekurang-kurangnya 6 kali sehari. Mengakhiri hidangan utama dan makanan ringan kecil. Buat rancangan pemakanan yang betul dan perhatikan diet.

Belly vakum terhadap lemak di sisi dan perut

Latihan yang sangat mudah yang boleh dilakukan berbaring di sofa kegemaran anda. Cara terbaik untuk memerangi lemak di perut dan sisi. Ia datang ke yoga kami, adalah cara yang berkesan untuk lulus otot dalaman. Latihan ini terbaik dilakukan pada waktu pagi pada perut kosong. Ia menyumbang kepada penarikan balik toksin dari badan dan menormalkan kerja usus. Menguatkan dan menonjolkan otot dalaman abdomen. Mengimbangi sistem endokrin. Meningkatkan aliran darah ke perut dan organ lain. Membantu secara visual mengurangkan pinggang dan meningkatkan jumlah dada. Teknik pelaksanaan mestilah betul. Kita mesti belajar merasakan dan mengetuk otot. Otot diafragma juga terlibat. Pernafasan yang mendalam menyumbang kepada peningkatan dalam jumlah paru-paru.

Bagaimana untuk melakukan latihan:

1. Letakkan kaki anda pada lebar bahu.

2. Buatlah nafas panjang.

3. Selamat datang tangan anda pada lutut anda.

4. Secara beransur-ansur, menghembus nafas dan tarik perut.

5. Pegang nafas anda selama 10-15 saat.

6. Strain otot abdomen.

7. Ulangi latihan 10 kali.

Masih ada satu cara vakum perut. Berbaring di atas katil, tarik tangan anda di sepanjang badan. Bengkokkan kaki di lutut dan nafas panjang. Secara beransur-ansur mula menghembus nafas dan tarik perut. Setelah melakukan nafas terakhir, klik pada 5 saat dan buat sedikit menyedut. Segera mula menghembuskan nafas, ketatkan otot-otot abdomen. Ulangi latihan 10 kali, masing-masing harus terdiri daripada 5 nafas kecil.

Bagaimana untuk membina latihan di rumah

Dalam latihan, anda perlu bertenaga, jadi buat snek kecil selama 1.5 jam sebelum kelas. Sediakan inventori yang dikehendaki: permaidani, dumbbells, gelung, tali. Pilih pakaian yang paling sesuai atau beli khas. Kelebihan pakaian khas dalam kesan mampatan dan kain yang diregangkan dalam 4 kali. Dia tidak menyebabkan kerengsaan dan menolak kelembapan dengan baik. Semasa kelas, anda tidak akan merasakan perkara basah di atas badan.

Buat pemanasan kecil selama kira-kira 10 minit. Alat Toot, mengesyorkan Spee dan Redule. Ia akan membantu menyediakan otot untuk memuatkan. Buat program latihan terlebih dahulu. Mula melakukan semua latihan secara berurutan. Beri perhatian kepada pernafasan, ia mestilah dan usaha asas dibuat pada pernafasan. Lakukan 4-6 kali seminggu. Ingat tentang beban Cardion dan bercuti aktif.

Mengapa perut dan sisi tidak menurunkan berat badan

Sebab yang mana perut dan sisi tidak kehilangan ia boleh berada dalam pendekatan yang salah. Jika anda tidak berpegang kepada diet, bersenam dengan senaman 2 kali seminggu dan menyimpan gaya hidup pasif tidak boleh dijangka.

Kerosakan apabila kehilangan berat badan:

1. Pelanggaran diet.

2. Makanan yang tidak betul.

3. Pemakanan yang tidak teratur.

4. Latihan Skip.

5. Tekanan.

6. Inclime.

7. Gaya hidup pasif.

8. Penggunaan alkohol.

9. Penggunaan gula dan tepung.

10. Tabiat buruk.

Terdapat satu lagi sebab mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan. Apabila diet lama kalori berlangsung selama 2 minggu, terdapat kelembapan semulajadi metabolisme. Lemak perlahan-lahan meninggalkan, tetapi perlahan-lahan sehingga anda tidak dapat melihat hasilnya. Ayam diet dapat menangani ini. Meningkatkan kandungan kalori diet sebanyak 15-30%. Hanya bukan dengan makanan ringan atau gula-gula yang berbahaya. Tambah bubur, atau buah untuk diet anda.

Memandu kawalan kalori, makan lebih banyak protein. Apabila nutrien tidak datang ke badan, ia mula berasa lapar. Kalori yang turun dengan makanan terkumpul dan menangguhkan mengenai rizab. Pemakanan yang sihat mestilah tanpa had kalori. Selepas badan memahami bahawa ia tidak akan lapar, ia akan mula memberikan deposit lemak. Hanya pendekatan bersepadu yang akan membantu menghilangkan lemak. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengambil gaya hidup yang sihat, jangan biarkan diri anda makan makanan yang berbahaya dan ikuti rancangan yang ketat. Letakkan sasaran atau tampil dengan motivasi, terima kasih yang anda akan dipelajari.

Saya mahu menurunkan berat badan dengan segera, sangat cepat, seminggu membantu mengurangkan berat badan!

Mahu menurunkan berat badan? Pelangsingan atau penurunan berat badan?

"Saya tidak mempunyai kemahuan, tetapi saya dengan cepat Saya mahu menurunkan berat badan Pada 5, 10, 15, 20, 25, Ketat mematuhi menu ini dan melaksanakan latihan, anda boleh kehilangan dari 2-4 kg. Sediakan yang sekarang gaya hidup yang sihat, sikap yang lebih santai terhadap situasi yang tertekan adalah kredo anda. Cinta diri anda dan sihat!30, 35, 40, 45, 50 kg, "Kami mendengar frasa setiap hari di konsultasi. Mari kita fikirkan jika ia mungkin Kurangkan Berat dengan cepat , dalam seminggu, atau selama 1 bulan. Pertama, baiklah anda mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan. Bawah sedar anda " Saya mahu menurunkan berat badan

"Memimpin anda untuk gaya hidup yang sihat, untuk kesihatan yang kuat. Obesiti, Berat Berlebihan, Berat Badan Berlebihan membawa kepada perkembangan sejumlah besar penyakit dan penyakit: osteochondrosis, arthrosis, spondylosis, kekejangan, impotensi, prostatitis, aterosklerosis, hipertensi, pengurangan libido, penyakit endokrin, gout, ketidaksuburan, dysmenorrhea, Mengurangkan osteoarthritis, sakit di bahagian bawah belakang, ubah bentuk kaki. Menurut Sarklinik, dalam 57.9% dalam pesakit obesiti, inkontinensia kencing muncul semasa latihan. Sarklynik.

Ia percaya bahawa masalah yang paling serius dari perubatan moden kerana berat badan berlebihan, yang mengancam kehidupan manusia memerlukan rawatan khas, mengurangkan kualiti hidup, adalah diabetes mellitus, penyakit kanser malignan (kanser endometrium, kanser ovari, kanser payudara, kanser serviks, kanser prostat Kelenjar, kanser kolon, kanser pundi hempedu, kanser pankreas, kanser hati, kanser buah pinggang), apnea syndrome semasa tidur (Pykvik Syndrome), penyakit hipertensi (hipertensi arteri, hipertensi gejala), gangguan bulatan otak (NMC, stroke, gangguan peredaran otak sementara) , IBS (penyakit jantung iskemik), dyslipidemia, hyperholesterolemia, pelanggaran fungsi pembiakan (ketidaksuburan lelaki dan ketidaksuburan wanita). Jangan lupa bahawa tisu adipose adalah organ endokrin yang baru.

Selamanya untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Kedua, jika anda mahu menurunkan berat badan, anda perlu menghubungi profesional. Anda boleh dengan cepat menurunkan berat badan sebanyak 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 kg, tetapi sekali lagi kilogram telah meninggalkan sebelumnya. Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan selama-lamanya? Ia perlu menjalani rawatan bersepadu di Sarklynik (Saratov).

Doktor, saya segera mahu menurunkan berat badan! Bantuan Doktor!

Selalunya orang berputus asa. Mereka diseksa dengan soalan yang sama.

1. Doktor! Saya 14 (15, 16, 17, 18, 19, 20, 25) tahun, 21 tahun, saya benar-benar mahu menurunkan berat badan sebanyak 10 kg, 7 kg. Pertama, baiklah anda mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan. Bawah sedar anda " 2. Tidak akan memaksa, tetapi

. Apa nak buat? Bagaimana? Adakah mungkin untuk makan banyak, ada (jika kasar, maka makan)?

3. Saya mahu menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu, di mana untuk bermula?

4. Membantu mengurangkan berat badan tanpa diet, betul dan selama-lamanya. Saya memberi makan payudara selepas bersalin, bagaimana untuk menurunkan berat badan?.

Latihan untuk Belly dan Sisi Slimming di rumah5. Saya mahu menurunkan berat badan, muka, pantat, punggung, lyask, pinggul, kaki, pipi, untuk menurunkan berat badan, buah dada, hailif, kelenjar tenusu. 6. Apa Pusat Perubatan

Adakah penurunan berat badan? Apakah pembetulan psikologi? 7. Ada kebohongan ?

Klinik Slimming di Saratov 8. Apa ?

Klinik pelangsingan terbaik di Rusia, apakah pusat pengurangan berat badan Eropah yang terbaik

9. "Apakah penurunan berat badan yang berbahaya, penurunan berat badan secara tiba-tiba, penurunan berat badan yang cepat?"

Kajian klinikal di Sarklynik menunjukkan bahawa pengurangan berat badan berlebihan walaupun 5 - 10 kg manfaat kesihatan. Keinginan untuk berat badan yang ideal adalah terpuji kepada orang yang mempunyai kecenderungan untuk obesiti, tetapi tidak selalu dibenarkan. Lebih penting lagi untuk mengekalkan kestabilan berat selepas ia dikurangkan ke tahap yang boleh diterima secara individu. Datang di sindinic.ru, baca ulasan. Pusat Pengurangan Berat di Saratov, Pusat Slimming, Pusat Pembetulan Berat Saya benar-benar mahu menurunkan berat badan?Pusat Pengurangan Berat di Saratov Mengendalikan rawatan obesiti, ia akan membantu segera menurunkan berat badan oleh seorang lelaki, seorang wanita, kanak-kanak, seorang remaja, seorang lelaki, seorang gadis, seorang lelaki, seorang gadis. Pusat penurunan berat badan dan penurunan berat badan sedang menunggu untuk anda. Mulakan kehidupan baru. Harga yang menyenangkan, ulasan yang baik. Sarklynik menjalankan rawatan Akibat dari obesiti dan obesiti. Kumpulan Pengajian Obesiti Antarabangsa (Pasukan Petugas Kesihatan Antarabangsa IOTF), Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO),

Pusat Saratov untuk Berat Badan

Memerlukan pembangunan program saintifik khas untuk mengkaji berat badan berlebihan, obesiti, etiologi, patogenesis, klinik, rawatan, perkembangan kriteria untuk keterukan penyakit. Bagaimana untuk menurunkan berat badan di Saratov?

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di Saratov?

Kami menjawab, hanya menjalani rawatan di Sarklinik. Selepas rawatan, tahap lipolisis dalam tisu adipose meningkat selepas rawatan di sarklinik, aktiviti lipoproteinlipase dalam kenaikan tisu lemak dan otot, kelajuan pertukaran utama meningkat, aktiviti leptin, keupayaan untuk pengoksidaan lemak dan karbohidrat meningkat Di bawah kawalan selera makan, dikawal oleh termogenesis subassemari, kandungan asid lemak bebas dinormalisasi., Aktiviti reseptor beta tisu adiposa, sintesis UCP1, UCP2, UCP3, aktiviti NoraineereNaline, serotonin, tryptophan, dopamine. Sarklinik tahu cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan.

Jangan lupa bahawa adalah perlu untuk menghapuskan penerimaan ubat-ubatan seperti beta - adrenoblays, natrium valproate, pisotype, kontrasepsi steride (GOK), antidepresan tricyclic.

Rekod untuk perundingan.

Mereka mempunyai kontraindikasi, konsultasi pakar diperlukan.

Foto 1: (©) Andersonrise | DreamStime.com \ Dreamstock.ru, Foto 2: (©) Ohnisko | DreamStime.com \ Dreamstock.ru, Foto 3: (©) Prometeus | DreamStime.com \ Dreamstock.ru Dreamstock.reji, yang digambarkan dalam foto, - model, tidak mengalami penyakit yang dinyatakan dan / atau semua kebetulan dikecualikan.

Rekod yang berkaitan:

Berat badan berlebihan, bagaimana menurunkan berat badan, bagaimana untuk menghilangkan berat badan berlebihan

Rajah Slim yang Cantik selama 30 Hari, Program, Rahsia, Bagaimana Membentuk Bentuk Slim

Bagaimana untuk menetapkan semula, mengurangkan berat badan cepat, bagaimana untuk menghilangkan berat badan berlebihan?

Badan Berat Badan: Rawatan, Pembetulan, Pengekodan di Saratov *

Saya benar-benar mahu menurunkan berat badan sebanyak 5, 10, 15, 20, 30 kg dengan segera, di mana untuk memulakan, tidak ada kemahuan

Tulis komen

  1. E-mel anda tidak akan diterbitkan. Bidang mandatori ditandai dengan simbol.
  2. Diet untuk Belly Belly dan Sisi
  3. Kandungan:
  4. Punca deposit ekzos
  5. Prinsip diet
  6. Produk yang dibenarkan
  7. Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi
  8. Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi selama 4 Hari

Menu Diet untuk Belly Belly dan Sisi selama 1 Minggu

Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan di rumah

Usaha fizikal untuk perut dan sisi

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu bermain sukan dan memberi makan kepada produk yang berkualiti tinggi dan sihat. Tetapi untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi - tugas yang sukar, tempat-tempat ini adalah yang paling bermasalah dan sukar untuk dibetulkan. Dan ia akan membantu mengurangkan jumlah diet khas yang membolehkan anda makan hampir tanpa sekatan dan dengan manfaat kesihatan.

Punca deposit ekzos

  • Anda menyedari bahawa masalah sedimen lemak di perut dan sisi adalah lebih relevan untuk wanita daripada untuk lelaki. Wakil-wakil separuh manusia yang kuat jarang kelihatan merenung perut atau sisi, menemui dari seluar. Pengecualian membentuk lelaki yang tidak mengikuti diet mereka sama sekali, makan makanan segera, pengeluaran gas, bir cinta dan memimpin gaya hidup yang rendah.
  • Jadi, dalam deposit wanita muncul walaupun tanpa ketagihan bir dan hamburger. Dan ciri ini berkaitan dengan fungsi melahirkan anak. Alam telah dijaga bahawa ibu-ibu masa depan mempunyai rizab lemak kecil yang diperlukan untuk memakai kanak-kanak semasa kelaparan. Selain itu, lapisan lapisan lemak adalah perlindungan bayi masa depan.
  • Tetapi apabila mengekalkan tubuhnya dalam nada perut tetap rata walaupun pada wanita yang berumur. Walau bagaimanapun, keadaan mengubah pelbagai faktor yang mempengaruhi kemunculan berat badan berlebihan dan deposit lemak:
  • Makanan yang salah Pertama sekali, penggunaan gula dan produk tepung menimbulkan pertumbuhan tisu adiposa. Tetapi walaupun anda meninggalkan produk ini, serta dari makanan segera, dengan nisbah yang salah lemak, protein dan karbohidrat, tubuh mula membuat rizab. Oleh itu, adalah mustahil untuk menolak sepenuhnya dari karbohidrat.
  • Tekanan. Overvoltage saraf menimbulkan pengeluaran kortisol - hormon tekanan. Dan ia memberikan pemasangan badan untuk menangguhkan lemak mengenai rizab. Dan jika anda sering mengalami tekanan, semasa anda makan dengan betul, elakkan penampilan sisi dan abdomen akan menjadi masalah.

Gaya hidup sedentari. Mengurangkan aktiviti praktikal menjamin satu set berat berlebihan. Ini disebabkan oleh penurunan dalam metabolisme dan kemerosotan pencernaan. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang duduk, peruntukkan 2-3 hari seminggu untuk melawat gim. Ia cukup untuk 1-2 jam latihan yang sengit untuk mengekalkan tubuh dalam nada dan mengurangkan risiko obesiti.

Ketidakseimbangan hormon. Penyakit sistem endokrin membawa kepada kegagalan dalam kerja banyak sistem badan. Dan pertumbuhan tisu adipose pada perut dan sisi adalah salah satu akibat dari penyakit tiroid dan ketidakseimbangan hormon. Pada masa yang sama, sangat sukar untuk mengurangkan berat badan walaupun diet yang ketat dan beban intensif dipenuhi.

Umur. Lelaki yang lebih tua, semakin buruk metabolisme. Atas sebab ini, selepas 30 tahun, berat badan lebih mudah daripada 20 tahun.

  • Salah satu masalah yang kerap adalah jumlah abdomen dan sisi yang besar di bawah berat normal. Dalam kes ini, tumpuan utama adalah pada aktiviti fizikal untuk mempercepatkan proses penurunan berat badan.
  • Prinsip diet
  • Untuk mengurangkan berat badan di bahagian perut dan sisi, anda perlu untuk menghapuskan penyebab berat badan. Sekiranya anda mempunyai masalah pada endokrinologi, maka anda pasti akan dirawat. Dengan fungsi normal kelenjar tiroid, menghapuskan faktor lain yang menimbulkan set berat:
  • Fit kerap, tetapi bahagian kecil. Diet yang tegar dan mogok lapar akan membawa lebih banyak kemudaratan, manfaatnya.
  • Menolak gula-gula, soda dan produk tepung.
  • Meningkatkan aktiviti fizikal. Sekiranya tidak ada masa untuk melawat gim, lakukan di rumah pada aerobik, yoga atau berjalan di malam hari.
  • Malah kenaikan biasa di tangga sesuai.

Perhatikan mod minum, minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tulen setiap hari. Pada musim panas, badan memerlukan lebih banyak - sekurang-kurangnya 2 liter sehari.

Menolak garam atau mengurangkan penggunaannya. Tidak biasa dan tidak enak hanya 5-7 hari pertama, maka anda akan terbiasa dengan rasa baru makanan dan ia akan kelihatan lebih menyenangkan kepada anda.

  • Menonton kalori. Beli skala dapur, berat setiap produk yang dimakan dan tulis dalam log makanan. Ini akan membantu mengira jumlah kalori yang diterima dan menyesuaikannya untuk tidak menjadi normal.
  • Produk yang dibenarkan
  • Untuk membuat menu untuk melangsingkan abdomen dan sisi, adalah perlu untuk memilih menu di mana produk yang berguna dengan kalori yang rendah. Diet harus termasuk:
  • Sayur-sayuran - produk mandatori yang boleh dimakan hampir dalam kuantiti tanpa had (dengan pengecualian kentang);
  • Buah-buahan - sumber glukosa, terutamanya yang diperlukan dengan kegagalan gula penuh;
  • Daging - Beli hanya jenis rendah lemak: dada ayam, arnab, daging lembu, daging lembu, ikan;

Bijirin - memberi keutamaan kepada soba, beras, millet, lentil, bogel;

  • Minyak sayuran - minyak zaitun dan biji rami adalah istimewa untuk badan;
  • Produk Kecekapan - Pastikan untuk membeli kefir, yogurt semula jadi dan keju kotej.
  • Apabila membuat menu, ambil kira keupayaan sesetengah produk untuk meningkatkan metabolisme dan mengambil lemak tambahan dari badan. Dengan mereka, anda akan dengan cepat mencapai pinggang yang indah. Produk ini termasuk:
  • timun;
  • Grapefruit;
  • alpukat;
  • kobis;

kekacang;

Mustard;

  • perisa (lada, lobak);
  • Produk yang dilarang
  • Sesetengah makanan perlu dikecualikan sepenuhnya daripada diet untuk mempercepatkan penyingkiran deposit lemak yang tidak perlu. Ini termasuk:
  • Gula-gula dan gula;
  • produk tepung;
  • sosej, makanan dalam tin, produk asap;
  • Hidangan goreng dan sangat salin;

alkohol;

mayonis, saus tomat;

Jus Box.

  • Produk yang disenaraikan adalah musuh dari tokoh yang cantik, jadi apabila anda menolak mereka untuk meninggalkan lemak dari sisi dan perut.
  • Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi
  • Terdapat banyak diet untuk penurunan berat badan. Apabila memilih, matlamat perlu diambil kira - semakin cepat anda perlu menurunkan berat badan, sistem kuasa yang lebih ketat. Jika kita bercakap tentang diet yang betul yang tidak membahayakan kesihatan, ia mempunyai beberapa komponen:
  • Bahagian kecil - saiz masing-masing tidak boleh melebihi 250 gr.
  • Kegagalan - sehari hendaklah 3 hidangan penuh dan 2 makanan ringan.

Mod suhu - Makanan mestilah hangat.

Mod minum - Minum segelas air suam setiap pagi, kemudian dalam sehari 30 minit sebelum makan dan sejam selepas makan.

  • Sepenuhnya menggabungkan produk - daging dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran dengan sayur-sayuran. Tetapi bijirin dengan daging digabungkan dengan teruk.
  • Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi pada 1 Hari
  • Jika anda memutuskan untuk menggunakan diet yang betul untuk perut dan sisi pelangsingan, maka menu anggaran selama 1 hari akan membantu anda dengan ini.
  • Sarapan pagi. Oat pada air dengan epal.
  • Snek. Sandwich dengan keju, teh hijau.
  • Makan malam. Sup ayam, ikan panggang dengan salad sayuran.

Snek. 1 limau gedang.

Makan malam. Salad makanan laut.

Makan malam lewat. Kefir atau keju kotej.

Jika anda mempunyai kelaparan di antara makanan, anda boleh memuaskan dengan kacang, kefir atau apa-apa buah.

Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi selama 4 Hari Untuk menghilangkan deposit lemak, mematuhi peraturan pemakanan yang sihat. Idealnya - sepanjang hidup saya untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan memberi amaran kepada peningkatan berat badan. Menu anggaran selama 4 hari kelihatan seperti ini: Hari
1Sarapan pagi Makan malam Makan malam
2Cheesecake curd yang dipanggang. Dada ayam rebus, rebusan sayuran Ikan telinga
3Telur Rebus, Toast Sup sayuran, sekeping ikan rebus Beef dibakar dengan zucchild dan wortel
4Oatmeal pada susu Bubur Bubur, Salad Sayuran Rebus dengan sayuran daging lembu

Beras dengan sayur-sayuran

Sup ayam

Daging di dalam periuk

Diet Menu untuk Belly Belly dan Sisi selama 4 Hari Untuk menghilangkan deposit lemak, mematuhi peraturan pemakanan yang sihat. Idealnya - sepanjang hidup saya untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan memberi amaran kepada peningkatan berat badan. Menu anggaran selama 4 hari kelihatan seperti ini: Hari
1Menu Diet untuk Belly Belly dan Sisi selama 1 Minggu Diet yang berkesan untuk perut dan sisi pelangsingan membayangkan keengganan gula-gula. Dan agar tidak menguji kekurangan karbohidrat, adalah perlu untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan dan kolas bijirin dalam diet. Selama seminggu, menu itu kelihatan seperti ini:
2Oat dengan beri Penukul dengan ayam Kubis rebus rebus mintai
3Keju kotej Daging casserole. Salad sayuran
4Bubur Buckwheat dengan Tomato Sup daging dengan kentang Dibakar dalam ikan foil dengan sayur-sayuran
5Curd cheesecakes. Sup sayur-sayuran Puree. Daging rebus, tomato dan salad timun
6Keju Cottage Casserole. Telinga Bola daging daging dengan nasi
7Bubur Hercules dengan buah Rebus dada ayam dalam tomato Bubur tenusu millet.

Telur rebus

Salad sayuran, dada ayam rebus

Rebus sayuran dengan kepingan daging lembu

  • Diet yang berkesan untuk penurunan berat badan di rumah
  • Jika anda berusaha untuk menghilangkan abdomen dan sisi, maka anda harus mencuba diet yang lebih keras. Mereka membantu melegakan sehingga 5 kg seminggu. Tetapi ia boleh dipatuhi mereka hanya di bawah syarat bahawa tidak ada pelbagai penyakit.
  • Apa diet membantu menurunkan berat badan:
  • Makanan Buckwheat - membayangkan makanan selama 5-7 hari dengan satu soba;
  • Diet Kefir - hanya minuman kefir dalam masa 3-5 hari;

Diet di atas air - makan betul dan buat setiap hari 3 hari memunggah hari di mana anda boleh minum hanya air;

Mengetuk diet - Sediakan hidangan hanya dari kubis selama 5-7 hari;

Diet beras - makan hanya beras rebus selama 5 hari.

  • Pakar pemakanan dan doktor ragu-ragu terhadap monyetasi, kerana mereka membawa kemudaratan yang luar biasa kepada tubuh. Pertama sekali, ia adalah tekanan yang serius, dan kedua - ketiadaan vitamin dan mineral yang diperlukan.
  • Usaha fizikal untuk perut dan sisi
  • Untuk menurunkan berat badan di tempat-tempat masalah, pilih mana-mana sukan. Tetapi terutamanya berkesan:
  • lari;

melompat dengan tali;

berenang;

  • Bekerja dengan berat.
  • Adalah lebih baik untuk memilih latihan untuk penurunan berat badan dengan jurulatih atau doktor. Pastikan anda mengambil kira usia, berat badan, peralatan, serta penyakit.
  • Di rumah tanpa membahayakan kesihatan, anda boleh menggunakan kompleks latihan, yang termasuk:
  • Squats - 20 kali;
  • Planck - 60 saat;

Twisting - 15 kali untuk setiap sisi;

cerun di sisi - 15 kali untuk setiap sisi;

Minum air

Melompat dengan tali - 1 minit.

Sesuai betul

Melaksanakan latihan yang disenaraikan 3-4 kali seminggu, anda akan melihat penambahbaikan yang ketara dalam tokoh anda perkara utama, tidak menjadi malas, untuk makan dengan betul dan tidak gugup pada perkara-perkara kecil!

Perhatikan mod itu

5 Peraturan Besi selama 30 hari akan datang

Minum 1,5-2 liter air, selain teh, kopi, kompot dan yogur-gogur. Mulakan setiap pagi dari segelas air tulen. Ambil kerja sebotol air dan letakkan di sebelah anda supaya tidak lupa minum. Secara harfiah beberapa hari kemudian ia akan masuk ke dalam tabiat. Tetapi ingat bahawa anda boleh minum sekurang-kurangnya sejam selepas makan.

Seret keluar dari gula-gula diet, roti, makanan segera, berminyak, makanan goreng. Adalah lebih baik untuk menggantikan segala-galanya dengan buah, hidangan yang dibakar dan salad vitamin. Jika tanpa manis, ia akan menjadi agak sedih, ia dibenarkan untuk makan sekeping coklat pahit. Dan ya, pergi ke kedai hanya penuh. Di perut lapar, anda berisiko tergoda oleh makanan, yang bertentangan dengan prinsip-prinsip pemakanan yang betul.

Sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam ringan mesti mempunyai pada masa yang sama. Antara teknik utama makanan masukkan makanan ringan: bar protein, buah-buahan kering, yoghadt buatan sendiri, roti diet, keju rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Jadi badan tidak akan panik dan cuba untuk stok dalam lemak masa depan.

Berat badan yang betul adalah kilogram setiap minggu. Itulah 4 kg sebulan. Ya, anda membuang berat badan perlahan-lahan, tetapi juga mendapat pendek. Dan ini adalah tambah besar.

Pindah

Jika anda tidak bermain kelab khusus, maka cuba berjalan setiap malam dan akhirnya melakukan program latihan khusus di rumah. Jangan menyertai tempat kerja. Setiap 20-30 minit bangun dan berjalan di pejabat. Apabila anda bergerak, badan itu hidup, menghilangkan rizab tambahan dan diperkaya dengan oksigen.

Ukur parameter anda dan lupakan tentang apa yang anda kehilangan berat badan

Berikan diri anda pemasangan yang anda beralih kepada gaya hidup yang sihat yang akan membantu anda menjadi sempurna. Nikmati proses dan mengekalkan sikap positif. Ambil gambar, melekat dan mengukur parameter asas badan sebelum memulakan kursus untuk menilai hasil usaha anda.

Program kecergasan

Anda boleh melakukan senaman dengan cara lain supaya tubuh mempunyai masa untuk pulih. Latihan sesuai untuk kedua-dua wanita dan lelaki.

Pertama lakukan latihan: cahaya berjalan di tempat, cerun badan ke kanan dan kiri, squats (10-15 kali) dan tangan yang sewenang-wenangnya.

Kemudian pergi ke latihan utama. Pada mulanya, setiap latihan dibuat dalam 2-3 pendekatan 10-20 pengulangan. Jeda antara pendekatan tidak lebih daripada dua minit. Secara beransur-ansur beban meningkat.

Muat turun Program Isnin →

Tekan Blok Pam

Pusat Pengurangan Berat, Dr. Saratov

1. mengangkat torso klasik

Kedudukan sumber - berbaring di belakang. Tangan mengikat di belakang kepalanya atau di dada. Siku berada di sisi. Kaki sedikit bengkok di lutut pada sudut 45-60 darjah dan mengangkat di atas lantai.

Sekarang mula mengangkat kepala anda. Buang dagu ke dada. Dapatkan titik maksimum yang mungkin untuk anda dan kembali ke kedudukan asalnya. Sekiranya menjadi sukar, beralih ke sofa dan jatuhkan kaki anda di atasnya. Nah, atau hanya membengkokkan kaki pada sudut 90 darjah.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di Saratov

2. Side Planka.

Bersabarlah, pergi ke siku. Kemudian angkat badan supaya ternyata garis yang benar-benar lurus tanpa menyimpan dan menemui bahagian-bahagian. Pada masa yang sama, anda tidak perlu merasa sakit, hanya ketegangan. Anda perlu melakukan senaman untuk setiap tangan seterusnya.

Apabila bar dilakukan untuk kali pertama, disyorkan untuk memulakan dengan latihan pendek - tidak lebih daripada 30 saat. Masa mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.

Klasik mengangkat torso.

3. Twisting.

Berbaring di atas lantai, sedikit bengkok kaki di lutut. Perlahan-lahan menaikkan kes itu dan mula berpusing terlebih dahulu dalam satu arah, kemudian ke yang lain. Cuba sentuh siku lutut yang bertentangan.

Di bahagian bawah, jangan berbaring sepenuhnya di belakang anda. Memegang dua sentimeter dari lantai. Jadi anda menyelamatkan ketegangan dalam otot dan lebih cekap bekerja. Pastikan anda menyimpan tangan anda di belakang kepala anda.

4. Bot.

Lokia di perut, angkat dada anda dan kaki memanjang setinggi yang anda boleh. Tangan pada masa ini terletak di sepanjang kes itu. Kemudian tarik tangan ke hadapan dan untuk lima nafas dalam, simpan kedudukan yang ditetapkan. Kembalikan tangan anda di belakang belakang anda, ambil buku lali dan cuba bersinar sedikit.

Papan sebelah

Blok mengepam punggung dan pinggul

1. Peluits pelvis.

Twist.

Berbaring di belakang, bengkokkan kaki anda di lutut, dan letakkan tangan anda di sepanjang badan dengan telapak tangan. Pada nafas, angkat pinggul sehingga titik maksimum yang mungkin (biasanya ia memberikan ketegangan yang kuat terhadap otot). Pada ketika ini anda perlu membetulkan selama beberapa saat. Belakang anda pada masa yang sama harus tetap lurus. Dalam nafas perlahan kembali ke kedudukan asalnya.

2. Mahi kaki kembali

Berdiri di lutut anda dan pastikan lengan bawah anda ke lantai. Spin licin, sedikit diikat di bahagian bawah, berharap. Seterusnya, ambil nafas dan ambil satu kaki kembali dengan membetulkannya di titik atas selama beberapa saat. Kembali ke kedudukan permulaan pada menghembus nafas.

Peluits pelvis.

3. Membawa pinggul

Berbaring di sebelah kanan, pergi ke tangan kanan kira-kira lantai, letakkan sebelah kiri di pinggang atau lantai. Kaki kanan adalah lurus, kiri dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Kaus kaki kanan ketegangan kaki dan angkat ke titik maksimum yang mungkin. Kemudian kembalikan kaki di kedudukan asal.

Mahi kaki kembali

Latihan mesti dilakukan pada kedua-dua kaki.

4. SSED.

Berdiri lurus, kaki di lebar bahu anda, tangan terbentang ke hadapan. Perlahan-lahan kemajuan. Kurangkan punggung seolah-olah anda mempunyai kerusi yang anda boleh duduk, iaitu, ke tahap apabila pinggul selari dengan lantai. Sekarang perlahan-lahan naik dengan mengawal setiap pergerakan.

Membawa pinggul

Pengetatan otot tangan

1. Menekan pada satu kaki

Berdiri di atas lutut anda. Ambil tumpuan berbohong, meletakkan tangan di bawah bahagian atas dada. Jarak antara tapak tangan harus sedikit lebih lebar dari bahu. Dari titik bawah, mula mengangkat badan, bersandar di tangan dan lutut, tetapi pada masa yang sama menjaga kaki anda pada berat dan menariknya. Tekan dan punggung adalah tegang. Sekiranya sukar, anda boleh memerah di kaki yang dibengkokkan di lutut anda.

2. Climbing.

Buat bar. Tubuh mestilah sejenis garis lurus, akhbar dan punggung adalah tegang. Bengkok kaki kanan di lutut anda dan ketatkan dada anda. Kami menganggap ke lantai ke lantai, kemudian mengembalikan kaki ke kedudukan permulaan. Ulangi sama dengan kaki yang lain.

Blok regangan

Squats.

Unit ini boleh diubah dengan menambahkan pelbagai latihan untuk meregangkan sebelum dan selepas latihan.

1. Butterfly.

Menekan pada satu kaki

Duduk di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan tekan satu kaki ke yang lain. Jalankan lutut anda ke sisi dan letakkan telapak tangan anda pada mereka. Perlahan-lahan menekannya, tekan lutut ke lantai, cuba untuk mencapai kenalan penuh di seluruh permukaan luar kaki. Tahan selama 10-15 saat dan melonggarkan tekanan.

2. Firaun

Duduk di atas karpet, tarik kaki kanan, dan bawa sebelah kiri ke lutut dan lemparkannya untuk ke kanan. Kemudian putar batang ke kiri dan tangan kanan siku di lutut kaki kiri. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.

3. Kucing

Berdiri pada semua empat, melekat daripada semua kekuatan saya. Simpan postur yang diterima selama 15 saat. Kemudian dapatkan kembali dan cari. Tahan dalam kedudukan ini selama 15 saat.

4. Menunggang di belakang

Lyzha di punggungnya dan membongkok kakinya, cuba untuk mendapatkan dagu ke lutut, dan lutut - sebelum dagu. Pada masa yang sama, cari, clasping kaki dengan tangan anda. Jadi meregangkan semua jabatan tulang belakang.

Latihan disyorkan setiap hari. Ia adalah wajar sebanyak yang berusia bertahun-tahun.

Pada akhir kelas, bernafas mendalam dan menghembus nafas, beberapa minit kemudian berbaring tanpa bergerak, memulihkan nafas anda. Senyum dan puji diri anda. Hari ini anda telah menjadi lebih cantik!

Juga cuba latihan ini:

Video.

Menu selama sebulan

Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, anda perlu makan secara pantas, seimbang dan menggunakan produk berkualiti tinggi. Jangan sekali-kali kelaparan, tetapi jangan makan terlalu banyak.

  1. Untuk melakukan ini, menumpukan perhatian kepada rasa makanan, aroma, konsistensi. Makan perlahan-lahan dan berfikir, tidak terganggu oleh TV, komputer atau buku. Jadi anda akan berpuas hati dengan jumlah makanan yang lebih kecil.
  2. Overbinding adalah sebahagian daripada tekanan dan kerinduan emosi yang cerah. Cuba untuk menghabiskan pelbagai masa lapang. Bertemu kawan-kawan, ingat hobi kegemaran anda. Selepas hari bekerja, cuba berehat, mandi, membebaskan pemikiran anda dan menumpukan pada orang yang disayangi.
  3. Lifechaker menawarkan lapan pilihan untuk setiap hidangan. Menggabungkan mereka seperti yang anda suka. Tetapi ingat beberapa peraturan:
  4. Garam lebih baik untuk dikecualikan daripada diet atau mengurangkan jumlah penggunaan. Garam menangguhkan air, dan oleh itu mengganggu badan untuk mengeluarkan toksin.

Sos membeli-belah adalah tinggi kalori dan mengandungi banyak bahan tambahan tiruan, dan perasa dapat merangsang selera makan. Oleh itu, lebih baik untuk menyediakan kedua-dua sos, dan perasa.

  1. Dari minuman, selain air bersih, memberi keutamaan kepada teh hijau, sayuran dan jus buah. Hadkan penggunaan minuman kopi (latte, cappuccino dan sebagainya), dibeli jus dan teh dengan gula.
  2. Ingat bahawa alkohol adalah minuman kalori yang tinggi yang merupakan selera yang menarik. Ia dibenarkan untuk minum tempat perlindungan wain yang baik sekali seminggu.
  3. Sarapan pagi
  4. Oatmeal dan beberapa buah-buahan kering, susu rendah lemak dan buah.
  5. Salad sayuran dengan minyak zaitun. Sandwic roti gandum yang panas.
  6. Bubur Oatmeal dengan Spoon Raisin.
  7. Soba rebus dengan satu sudu minyak sayuran.
  8. Telur goreng, tomato besar, sandwic dari keju dan roti hitam.

Keju kotej degreatif, dicampur dengan pasli, lobak dan sayur-sayuran.

  1. Buckwheat dengan ayam rebus, daun salad.
  2. Keju kotej degreatif, dicampur dalam pengisar dengan pisang.
  3. Snek pertama.
  4. Buah-buahan atau keropok dengan keju.
  5. Buckwheat dengan ayam rebus, daun salad.
  6. Keju Cottage Degreased, Beri Segar atau Frozen.
  7. Satu cawan kefir (1% lemak) dan dua roti gandum.
  8. Satu epal, keju cottage degreased.

Keju bukan lemak dan roti diet.

  1. Satu telur rebus dan segelas jus sayuran.
  2. Mozzarella, tomato masak dengan kemangi.
  3. Makan malam
  4. Sup ayam dan sayur-sayuran. Potong tomato, timun, lada Bulgaria, bawang dan daun salad dengan minyak zaitun.
  5. Brokoli, dibakar dengan cod. Daun segar salad.
  6. Rebus, rebus atau dada ayam yang dibakar tanpa kulit dengan nasi rebus. Salad cahaya sayur-sayuran.
  7. Veal dengan kentang untuk pasangan. Salad dari tomato dan keju.
  8. Rebus atau daging lembu rebus. Salad bawang hijau, tomato dan zaitun memercik dengan jus lemon.

Sup vegetarian dengan roti pelincir. Salad sayuran, yang diisi semula oleh minyak zaitun.

  1. Ikan rendah lemak yang dimasak di atas panggangan, dan kentang rebus. Salad hijau, diisi semula dengan jus lemon
  2. Hati rebus dengan hiasan dari soba. Campuran sayuran.
  3. Snek kedua.
  4. Satu gelas prokovashchi (2.5% lemak) dan dua roti gandum.
  5. Biskut oat, teh hijau.
  6. Yogurt semulajadi (1.5% lemak), roti diet.
  7. Keju kotej degreatif dengan madu.
  8. Yogurt rendah kalori, beberapa kue oatmeal.

Telur rebus, tomato.

  1. Kefir dengan roti hitam.
  2. Segelas yogurt minum.
  3. Makan malam
  4. Bakar lada Bulgaria, disumbat dengan beras perang dan daging cincang. Tomato Cherry dengan keju lembut dan sayur-sayuran kecil.
  5. Fillet ikan dengan garnish sayur-sayuran. Yogurt semulajadi.
  6. Ikan panggang atau ikan rendah lemak. Salad hijau, diisi semula dengan jus lemon.
  7. Salmon dengan beras hinish. Memotong dari tomato.
  8. Omelet dua protein dengan susu rendah lemak, tomato dan bawang hijau.

Casserole dengan keju, daging lembu dan sayur-sayuran rendah lemak. Sandwich dari roti yang pelbagai dan humpbacks.

Новости

Добавить комментарий